失眠可通過調整作息、放松訓練、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調理等方式改善。失眠可能與心理壓力、環(huán)境干擾、疾病因素、藥物副作用、生活習慣紊亂等原因有關。
1、調整作息
保持規(guī)律作息有助于改善失眠，建議固定起床和入睡時間，避免白天補覺超過30分鐘。睡前1小時避免使用電子設備，臥室環(huán)境應保持黑暗、安靜且溫度適宜。建立睡前儀式如閱讀或泡腳，幫助身體進入放松狀態(tài)。
2、放松訓練
漸進式肌肉放松、腹式呼吸訓練能緩解軀體緊張。冥想或正念練習可減少思維活躍度，推薦睡前進行10分鐘引導式冥想。白噪音或自然音效有助于屏蔽環(huán)境干擾，部分人群對ASMR聲音刺激有較好反應。
3、藥物治療
短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類藥物。伴有焦慮癥狀者可考慮勞拉西泮片，抑郁相關失眠適用米氮平片。中成藥如烏靈膠囊、甜夢口服液對輕度失眠有效，需注意藥物依賴風險。
4、物理治療
經顱磁刺激通過調節(jié)腦區(qū)活動改善睡眠質量，光照療法適用于晝夜節(jié)律紊亂者。生物反饋訓練能幫助患者感知并控制生理指標，部分醫(yī)院提供睡眠限制療法等行為干預。
5、中醫(yī)調理
針灸取神門、內關等穴位安神定志，耳穴壓豆選取心、腎等反射區(qū)。中藥方劑如酸棗仁湯、歸脾湯需辨證使用，體質調理可配合艾灸足三里。推拿按摩頭部和背部經絡有助氣血運行。
長期失眠患者需排查甲狀腺功能異常、睡眠呼吸暫停等器質性疾病。日常避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽，適度運動但睡前3小時避免劇烈活動。建立睡眠日記記錄入睡時間、覺醒次數(shù)等信息，為醫(yī)生診斷提供依據。若自我調節(jié)無效或伴隨日間功能損害，建議至睡眠?？凭驮\。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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