蹲著膝蓋疼可能與膝關(guān)節(jié)勞損、骨關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、滑膜炎、韌帶損傷等因素有關(guān)，可通過休息制動、藥物治療、物理治療、關(guān)節(jié)腔注射、手術(shù)修復等方式緩解。
1、膝關(guān)節(jié)勞損
長期重復下蹲動作可能導致膝關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶慢性勞損，表現(xiàn)為蹲起時髕骨下方酸脹疼痛。通常與運動過度或姿勢不當有關(guān)，休息后疼痛可減輕。急性期建議停止下蹲動作，局部熱敷促進血液循環(huán)，必要時使用氟比洛芬凝膠貼膏緩解炎癥反應(yīng)。
2、骨關(guān)節(jié)炎
中老年人群常見退行性病變，關(guān)節(jié)軟骨磨損后出現(xiàn)蹲姿時關(guān)節(jié)面摩擦痛，晨起伴有僵硬感。X線可見關(guān)節(jié)間隙狹窄。可遵醫(yī)囑口服硫酸氨基葡萄糖膠囊修復軟骨，疼痛明顯時使用洛索洛芬鈉片，配合超聲波等物理治療改善功能。
3、半月板損傷
膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)外力易導致半月板撕裂，表現(xiàn)為蹲位時關(guān)節(jié)間隙刺痛伴彈響。核磁共振可明確損傷程度。一度損傷可通過支具固定配合鹽酸氨基葡萄糖顆粒保守治療，三度損傷需關(guān)節(jié)鏡下半月板縫合術(shù)。
4、滑膜炎
膝關(guān)節(jié)滑膜增生充血時，下蹲會擠壓發(fā)炎組織引發(fā)脹痛，可能伴關(guān)節(jié)積液。超短波治療可促進積液吸收，急性期可關(guān)節(jié)腔注射復方倍他米松注射液，日常避免爬山爬樓等負重活動。
5、韌帶損傷
前交叉韌帶損傷者在蹲起時會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)感，抽屜試驗陽性。輕度拉傷可用鉸鏈式護膝制動，配合雙氯芬酸鈉緩釋片消炎。完全斷裂需韌帶重建手術(shù)，術(shù)后需系統(tǒng)康復訓練恢復關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
日常應(yīng)控制體重減輕關(guān)節(jié)負荷，避免長時間保持蹲姿。運動前充分熱身，加強股四頭肌力量訓練可增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。疼痛持續(xù)超過兩周或伴關(guān)節(jié)腫脹變形時，需及時至骨科就診完善核磁共振檢查。50歲以上人群建議每年進行骨密度檢測，適當補充維生素D3和碳酸鈣預防骨質(zhì)疏松性關(guān)節(jié)病變。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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