預(yù)防乳腺癌需結(jié)合生活方式調(diào)整、定期篩查和風(fēng)險(xiǎn)因素控制，主要有保持健康體重、限制酒精攝入、規(guī)律運(yùn)動、母乳喂養(yǎng)、避免長期激素治療等措施。
1、控制體重
超重或肥胖會增加乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)，尤其是絕經(jīng)后女性。脂肪組織可產(chǎn)生雌激素，高水平雌激素與乳腺癌發(fā)生相關(guān)。建議通過均衡飲食和運(yùn)動將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間，減少高糖高脂食物攝入。
2、限制飲酒
酒精會干擾肝臟代謝雌激素的能力，每日飲酒超過15克約1杯可使風(fēng)險(xiǎn)顯著升高。建議女性每日酒精攝入不超過10克，高危人群應(yīng)完全戒酒。
3、堅(jiān)持運(yùn)動
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動如快走、游泳，能調(diào)節(jié)激素水平并增強(qiáng)免疫力。運(yùn)動可降低血液中雌激素和胰島素樣生長因子濃度，這兩種物質(zhì)均與乳腺癌發(fā)生相關(guān)。
4、母乳喂養(yǎng)
哺乳12個(gè)月以上可降低雌激素暴露時(shí)間，哺乳期間乳腺細(xì)胞分化成熟，能減少基因突變積累。每哺乳12個(gè)月約降低4%的乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。
5、慎用激素
絕經(jīng)后激素替代治療使用超過3-5年可能增加風(fēng)險(xiǎn)。有家族史者應(yīng)避免長期使用含雌激素的避孕藥或激素療法，必要時(shí)選擇最低有效劑量短期使用。
除上述措施外，建議20歲以上女性每月進(jìn)行乳房自檢，40歲后每1-2年接受乳腺超聲或鉬靶檢查。高風(fēng)險(xiǎn)人群可考慮基因檢測，攜帶BRCA突變者需加強(qiáng)監(jiān)測。注意選擇棉質(zhì)透氣內(nèi)衣，避免胸部長期受壓，保持樂觀心態(tài)也有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡。若發(fā)現(xiàn)乳房腫塊、皮膚凹陷或乳頭溢液等異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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