打呼嚕可通過調(diào)整睡姿、控制體重、戒除煙酒、治療鼻部疾病、使用口腔矯正器等方式改善。打呼嚕通常由氣道狹窄、肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃體肥大、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起。
1、調(diào)整睡姿
仰臥位時舌根后墜易阻塞氣道，建議側(cè)臥睡眠。可使用防打鼾枕頭或背部固定裝置輔助保持體位。對于輕度打呼嚕者，改變睡姿可能顯著減輕癥狀。
2、控制體重
頸部脂肪堆積會壓迫氣道，BMI超過25的人群減重5%-10%可改善打鼾。需結(jié)合飲食控制和有氧運動，如快走、游泳等每周150分鐘以上。肥胖者打鼾概率是正常體重者的3倍。
3、戒除煙酒
酒精會松弛咽喉部肌肉，吸煙則導(dǎo)致呼吸道水腫。睡前4小時避免飲酒，每日吸煙量減少至5支以下。長期酗酒者打鼾強(qiáng)度可能增加40%。
4、治療鼻部疾病
慢性鼻炎、鼻息肉等可導(dǎo)致鼻腔阻塞，需用糠酸莫米松鼻噴霧劑、鹽酸氮卓斯汀鼻噴霧劑等藥物。嚴(yán)重鼻中隔偏曲可能需鼻內(nèi)鏡矯正手術(shù)。過敏性鼻炎患者應(yīng)避免接觸塵螨等過敏原。
5、使用口腔矯正器
下頜前移器可擴(kuò)大咽腔空間，適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停。需由口腔科醫(yī)生定制，初期可能有唾液增多等不適。嚴(yán)重病例需配合持續(xù)正壓通氣治療。
建立規(guī)律睡眠時間，睡前2小時避免進(jìn)食。臥室保持濕度50%-60%，定期清洗床品減少塵螨。若伴日間嗜睡、晨起頭痛等癥狀，應(yīng)及時進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停綜合征。孕婦打鼾需監(jiān)測血壓以防子癇前期。兒童打鼾伴張口呼吸應(yīng)檢查腺樣體。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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