防止打呼嚕可通過調(diào)整睡姿、控制體重、戒除煙酒、治療鼻部疾病、使用口腔矯正器等方式改善。打呼嚕可能與肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃體肥大等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為睡眠時呼吸不暢、白天嗜睡等癥狀。
1、調(diào)整睡姿
側(cè)臥位睡眠可減少舌根后墜對氣道的壓迫，降低打呼嚕概率。避免仰臥位睡眠，必要時使用防打鼾枕頭或背部固定裝置輔助保持側(cè)臥。枕頭高度以維持頸椎自然曲度為宜，過高或過低均可能加重氣道狹窄。
2、控制體重
頸部脂肪堆積會壓迫上氣道，肥胖者減重5%-10%即可顯著改善打呼嚕。建議通過低熱量飲食和規(guī)律運動控制體重，減少高糖高脂食物攝入，每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動如快走、游泳。
3、戒除煙酒
酒精會松弛咽喉部肌肉，吸煙則引發(fā)氣道炎癥腫脹。睡前4小時避免飲酒，每日吸煙量控制在5支以下。長期吸煙者需逐步戒煙，必要時使用尼古丁替代療法。
4、治療鼻部疾病
過敏性鼻炎或鼻中隔偏曲患者可使用丙酸氟替卡松鼻噴霧劑、鹽酸氮卓斯汀鼻噴霧劑緩解鼻塞，嚴(yán)重結(jié)構(gòu)性異常需行鼻中隔矯正術(shù)。睡前用生理鹽水沖洗鼻腔有助于保持呼吸道通暢。
5、使用口腔矯正器
下頜前移矯治器可通過前移下頜骨擴大氣道空間，適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停。需由口腔科醫(yī)生定制，每晚佩戴前清潔消毒，初期可能出現(xiàn)唾液增多等不適感。
建立規(guī)律作息時間，保證7-8小時睡眠，睡前3小時避免進(jìn)食。臥室保持濕度50%-60%，定期更換床品減少塵螨刺激。若打呼嚕伴隨呼吸暫停、晨起頭痛等癥狀，應(yīng)及時進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測評估。孕婦打呼嚕需監(jiān)測血壓，兒童打呼嚕應(yīng)檢查腺樣體肥大情況。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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