扭傷腳可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運動姿勢不當(dāng)、肌肉力量不足、慢性勞損等原因引起。
1、休息制動
急性期需立即停止活動，避免患肢負(fù)重。使用拐杖或支具輔助行走，防止二次損傷。嚴(yán)重者需石膏固定3-4周，期間定期復(fù)查評估韌帶愈合情況。
2、冷敷處理
傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，用毛巾包裹冰袋避免凍傷。冷敷可收縮血管減輕腫脹，但皮膚感覺異常者禁用。
3、加壓包扎
采用彈性繃帶自足尖向小腿螺旋式纏繞，壓力均勻適中。包扎后觀察末梢循環(huán)，出現(xiàn)麻木或膚色發(fā)紫需立即松解。持續(xù)包扎5-7天至腫脹消退。
4、抬高患肢
臥位時用枕頭墊高患肢超過心臟水平，坐位時搭放于矮凳。每日抬高累計不少于6小時，促進靜脈回流緩解水腫。
5、藥物治療
疼痛明顯者可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重腫脹可聯(lián)合邁之靈片改善微循環(huán)。
恢復(fù)期逐步進行踝泵運動、抗阻訓(xùn)練等康復(fù)鍛煉，初期選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動。日常穿高幫鞋或使用護踝增強關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，運動前充分熱身，避免在濕滑路面奔跑。若6周后仍存在關(guān)節(jié)不穩(wěn)或持續(xù)性疼痛，需排查韌帶斷裂可能。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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