手腕用力過猛導(dǎo)致疼痛可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、支具固定、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。手腕疼痛通常由肌肉拉傷、肌腱炎、韌帶損傷、關(guān)節(jié)錯位、腕管綜合征等原因引起。
急性期應(yīng)立即停止手腕活動,避免提重物或重復(fù)扭轉(zhuǎn)動作。使用三角巾懸吊前臂可減少腕關(guān)節(jié)負(fù)重,建議制動24-48小時。若需繼續(xù)工作,可改用健側(cè)手操作。
損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘,緩解腫脹疼痛。48小時后改用熱毛巾或暖水袋熱敷,溫度不超過40℃,每次20分鐘,促進血液循環(huán)。注意冰敷時需用毛巾包裹避免凍傷。
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。局部涂抹扶他林乳膏或氟比洛芬凝膠貼膏也有緩解作用。若伴隨明顯腫脹,可口服邁之靈片改善微循環(huán)。
佩戴腕關(guān)節(jié)支具限制活動范圍,選擇可調(diào)節(jié)角度的醫(yī)用護腕,夜間睡眠時保持手腕中立位。嚴(yán)重韌帶損傷需用石膏托固定3-4周,拆除后逐步進行功能鍛煉。
疼痛緩解后做握力球抓握、橡皮筋抗阻訓(xùn)練等漸進式鍛煉。腕關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練包括掌屈背伸、尺偏橈偏等動作,每組10-15次,每日2-3組。訓(xùn)練中出現(xiàn)疼痛應(yīng)立即停止。
日常應(yīng)避免單次提舉超過5公斤重物,使用電腦時保持手腕平放,每隔1小時做5分鐘伸展運動。飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素C,適量食用牛奶、雞蛋、西藍花等食物促進組織修復(fù)。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)麻木無力癥狀,需及時就診排除骨折或神經(jīng)損傷。
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