失眠癥可通過(guò)調(diào)整作息、心理干預(yù)、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠癥可能與精神壓力、環(huán)境因素、軀體疾病、藥物副作用、生活習(xí)慣紊亂等原因有關(guān)。
建立規(guī)律作息是改善失眠的基礎(chǔ)措施。建議固定起床和入睡時(shí)間,避免白天補(bǔ)覺(jué)超過(guò)30分鐘。睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備,保持臥室安靜黑暗,室溫控制在20-24攝氏度??膳浜陷p度伸展運(yùn)動(dòng)幫助放松,但避免睡前3小時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
認(rèn)知行為療法對(duì)慢性失眠效果顯著。通過(guò)睡眠日記記錄作息規(guī)律,糾正對(duì)失眠的過(guò)度焦慮??刹捎脻u進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練或正念冥想緩解緊張情緒。對(duì)于焦慮抑郁導(dǎo)致的失眠,專業(yè)心理咨詢能幫助識(shí)別并處理潛在心理因素。
短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類藥物,長(zhǎng)期失眠可考慮褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺片。伴有抑郁癥狀者可選用曲唑酮片,但需警惕藥物依賴風(fēng)險(xiǎn)。所有藥物均需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑,避免自行調(diào)整劑量。
經(jīng)顱磁刺激治療通過(guò)調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性改善睡眠質(zhì)量。生物反饋療法幫助患者自主控制生理指標(biāo)如肌電、皮溫等。對(duì)于更年期或老年失眠,溫水足浴配合足底按摩能促進(jìn)血液循環(huán),輔助入睡。
心脾兩虛型可用歸脾丸,肝郁化火型適用加味逍遙丸。針灸選取神門(mén)、三陰交等穴位,耳穴貼壓常用心、腎、神門(mén)等反射區(qū)。藥膳推薦酸棗仁粥或百合蓮子湯,避免睡前飲用濃茶或咖啡。
改善失眠需要綜合管理生活方式,白天保持適量戶外活動(dòng)有助于夜間褪黑素分泌。晚餐不宜過(guò)飽,避免攝入刺激性食物。若癥狀持續(xù)超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能損害,建議盡早就醫(yī)排查甲狀腺功能異常、睡眠呼吸暫停等潛在疾病。治療期間可配合睡眠監(jiān)測(cè)手環(huán)記錄睡眠效率,但需避免過(guò)度關(guān)注數(shù)據(jù)引發(fā)焦慮。
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