跟腱捏會(huì)酸痛可通過熱敷、減少活動(dòng)、按摩、藥物治療、物理治療等方式緩解。跟腱酸痛可能與運(yùn)動(dòng)損傷、跟腱炎、滑囊炎、肌腱退化、外傷等因素有關(guān)。
1、熱敷
熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解跟腱酸痛。可以使用熱毛巾或熱水袋敷在跟腱部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷時(shí)溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。熱敷后可以適當(dāng)進(jìn)行輕度拉伸，幫助放松跟腱。
2、減少活動(dòng)
減少跟腱部位的負(fù)重和劇烈活動(dòng)，避免加重酸痛?？梢赃x擇游泳、騎自行車等對(duì)跟腱壓力較小的運(yùn)動(dòng)替代跑步或跳躍。日常行走時(shí)注意控制步幅和速度，穿有良好支撐的鞋子。急性期建議完全休息，避免任何可能刺激跟腱的活動(dòng)。
3、按摩
輕柔按摩跟腱周圍肌肉可以緩解緊張和酸痛。按摩時(shí)使用拇指或掌根沿跟腱走向輕輕按壓，力度以不引起疼痛為宜。可以配合使用一些舒緩的按摩油或乳膏。按摩后可以適當(dāng)抬高下肢，促進(jìn)血液回流。注意避免直接用力按壓跟腱，以免造成損傷。
4、藥物治療
在醫(yī)生指導(dǎo)下可以使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等緩解疼痛和炎癥。局部可以涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或氟比洛芬凝膠貼膏。嚴(yán)重時(shí)可考慮局部注射糖皮質(zhì)激素，但需嚴(yán)格控制次數(shù)。使用藥物期間需注意胃腸道和肝腎功能的監(jiān)測(cè)。
5、物理治療
超聲波治療、沖擊波治療等物理療法可以促進(jìn)跟腱修復(fù)。體外沖擊波治療能刺激跟腱組織再生，改善局部血液循環(huán)。低頻脈沖電磁場(chǎng)治療也有助于緩解慢性跟腱炎。物理治療通常需要多次進(jìn)行才能見效，建議在專業(yè)康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。
日常應(yīng)注意選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋，避免穿高跟鞋或鞋底過硬的鞋子。運(yùn)動(dòng)前后做好充分熱身和拉伸，特別是小腿三頭肌的拉伸。控制體重，減輕跟腱負(fù)擔(dān)。飲食上可適當(dāng)增加富含維生素C和蛋白質(zhì)的食物，如柑橘類水果、瘦肉、雞蛋等，有助于肌腱修復(fù)。如酸痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除跟腱斷裂等嚴(yán)重情況。夜間睡眠時(shí)可適當(dāng)抬高下肢，有助于減輕晨起時(shí)的跟腱不適。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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