保護(hù)肝臟需從飲食控制、規(guī)律作息、合理用藥、適度運(yùn)動(dòng)、定期體檢等多方面綜合干預(yù)。
1、飲食控制
減少高脂高糖食物攝入，避免酒精及霉變食物。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚蝦、豆制品，補(bǔ)充富含維生素B族的全谷物和綠葉蔬菜。烹飪方式以蒸煮為主，限制燒烤腌制食品。
2、規(guī)律作息
保證每天23點(diǎn)前入睡，維持7-8小時(shí)連續(xù)睡眠。避免熬夜導(dǎo)致肝臟代謝紊亂，午間可安排20分鐘小憩。建立固定生物鐘有助于肝膽排毒功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
3、合理用藥
嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用對(duì)乙酰氨基酚片、阿托伐他汀鈣片等可能損傷肝臟的藥物。中藥需警惕何首烏、土三七等肝毒性成分。長期服藥者應(yīng)每3個(gè)月監(jiān)測肝功能。
4、適度運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在220-年齡×60%水平，避免劇烈運(yùn)動(dòng)誘發(fā)肝區(qū)不適。飯后1小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。
5、定期體檢
每年檢查肝功能、肝臟超聲和甲胎蛋白。乙肝攜帶者需3個(gè)月復(fù)查，脂肪肝患者每半年監(jiān)測肝纖維化指標(biāo)。40歲以上建議增加肝臟CT檢查。
日常可飲用菊花決明子茶輔助清肝明目，避免使用劣質(zhì)染發(fā)劑等化學(xué)制品接觸皮膚。保持情緒舒暢，中醫(yī)認(rèn)為怒傷肝，可通過冥想、音樂等方式疏解壓力。注意觀察鞏膜黃染、蜘蛛痣等肝病征兆，出現(xiàn)右上腹隱痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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