跑步時(shí)心率達(dá)到160-170次/分鐘是否正常需結(jié)合個(gè)體情況判斷，健康成年人進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)可能出現(xiàn)該心率范圍，但存在心血管風(fēng)險(xiǎn)人群需警惕。
健康成年人的最大心率計(jì)算公式為220減去年齡，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)心率通常維持在最大心率的60%-80%。若30歲跑者最大心率約為190次/分鐘，160-170次/分鐘處于合理區(qū)間。長期規(guī)律鍛煉者心臟功能增強(qiáng)，同等強(qiáng)度下心率可能更低，這種現(xiàn)象稱為運(yùn)動(dòng)性心動(dòng)過緩。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率受溫度、脫水、咖啡因攝入等因素影響，高溫環(huán)境下心率容易升高。未經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練者突然劇烈運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致心率驟升，伴隨胸悶、頭暈等癥狀時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。存在高血壓、冠心病等基礎(chǔ)疾病者，運(yùn)動(dòng)心率超過醫(yī)生建議范圍可能誘發(fā)心肌缺血。
部分人群需特別注意心率異常。服用β受體阻滯劑等藥物者，藥物會抑制心率上升，實(shí)際運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可能超過心率顯示值。青少年運(yùn)動(dòng)員因心臟發(fā)育未完善，心率上限應(yīng)適當(dāng)降低。孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不宜超過140次/分鐘，避免胎兒供血不足。糖尿病患者自主神經(jīng)病變可能干擾心率反饋，需結(jié)合主觀疲勞度判斷。甲狀腺功能亢進(jìn)患者靜息心率已偏高，運(yùn)動(dòng)時(shí)更易出現(xiàn)心動(dòng)過速。
建議跑步時(shí)通過心率帶或光電傳感器實(shí)時(shí)監(jiān)測心率，初次使用運(yùn)動(dòng)心率設(shè)備者可進(jìn)行靜態(tài)心率測量對比。選擇透氣排汗的運(yùn)動(dòng)服裝，避免高溫時(shí)段訓(xùn)練，每15分鐘補(bǔ)充100-200毫升含電解質(zhì)飲料。每周增量不超過10%，采用間歇訓(xùn)練法逐步提升心肺功能。運(yùn)動(dòng)后做好冷身活動(dòng)，通過5-10分鐘慢走使心率平緩下降至靜息水平。若出現(xiàn)持續(xù)心悸、運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)緩慢等情況，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行心電圖和心臟超聲檢查。日常保持充足睡眠，避免酒精和尼古丁刺激，規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻訓(xùn)練可優(yōu)化心臟功能。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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