老年人可適量食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維、鈣、維生素D及不飽和脂肪酸的食物，主要有牛奶、雞蛋、深海魚(yú)、燕麥、西藍(lán)花等。
一、牛奶
牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣的重要來(lái)源，有助于維持老年人骨骼健康。乳糖不耐受者可選擇低乳糖或發(fā)酵乳制品，如酸奶。每日建議攝入300毫升左右，避免空腹飲用以減少胃腸不適。
二、雞蛋
雞蛋含有人體所需的全部必需氨基酸，蛋黃中的卵磷脂有助于改善記憶力。建議每天食用1個(gè)全蛋，高血壓或高膽固醇患者可適當(dāng)減少蛋黃攝入。
三、深海魚(yú)
三文魚(yú)、鱈魚(yú)等深海魚(yú)富含ω-3不飽和脂肪酸，能降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。每周食用2-3次，清蒸或煮湯可最大限度保留營(yíng)養(yǎng)。
四、燕麥
燕麥中的β-葡聚糖可調(diào)節(jié)血脂，膳食纖維能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。建議選擇原味燕麥片，搭配堅(jiān)果或水果作為早餐食用。
五、西藍(lán)花
西藍(lán)花含有硫代葡萄糖苷等抗氧化物質(zhì)，維生素C含量超過(guò)柑橘。焯水后涼拌或清炒可減少營(yíng)養(yǎng)流失，每周食用3-4次為宜。
老年人飲食需注意多樣化搭配，控制食鹽和精制糖攝入，避免生冷刺激食物。建議采用少食多餐方式，保證每日飲水1500-2000毫升。適當(dāng)增加日照時(shí)間促進(jìn)維生素D合成，結(jié)合散步、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)維持身體機(jī)能。若存在吞咽困難或慢性疾病，應(yīng)在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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