經(jīng)期應(yīng)避免劇烈運動、高強度間歇訓(xùn)練、水下運動、倒立類運動及腹部擠壓運動。經(jīng)期運動需根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整，以舒緩放松為主。
1、劇烈運動
經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落伴隨出血，劇烈運動會加速血液循環(huán)，可能導(dǎo)致經(jīng)血量增多或經(jīng)期延長。例如快速跑、籃球等高沖擊運動可能加重盆腔充血，引發(fā)腹痛或疲勞感。建議改為散步、慢速瑜伽等低強度活動，單次持續(xù)時間控制在30分鐘內(nèi)。
2、高強度間歇訓(xùn)練
HIIT等訓(xùn)練會使核心體溫顯著升高，可能干擾激素調(diào)節(jié)機制。經(jīng)期女性黃體酮水平下降，體溫調(diào)節(jié)能力減弱，驟然提升心率易引發(fā)頭暈或惡心?？商鎿Q為普拉提基礎(chǔ)動作，保持心率在最大心率的60%以下。
3、水下運動
游泳池水溫通常低于體溫，冷水刺激可能引起子宮平滑肌痙攣，加重痛經(jīng)癥狀。同時經(jīng)期宮頸口輕微擴張，水下環(huán)境可能增加感染風(fēng)險。潛水、花樣游泳等需要憋氣的運動還會影響腹腔壓力平衡。
4、倒立類運動
頭倒立、肩倒立等體位會使經(jīng)血逆流，可能增加子宮內(nèi)膜異位癥的發(fā)生概率。瑜伽中的犁式、輪式等動作也會改變盆腔血流方向，建議暫時調(diào)整為坐姿前屈等正向體位。
5、腹部擠壓運動
卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體等動作會直接壓迫子宮區(qū)域，刺激前列腺素分泌導(dǎo)致痛經(jīng)加劇。負重深蹲等需要核心發(fā)力的運動可能誘發(fā)經(jīng)血逆流，可改為靠墻靜蹲等減少腹部用力的替代訓(xùn)練。
經(jīng)期運動應(yīng)以維持基礎(chǔ)代謝為目標，推薦選擇經(jīng)期瑜伽、冥想呼吸等舒緩項目。運動前后注意補充含鐵食物如動物肝臟、菠菜，避免生冷刺激飲食。使用棉質(zhì)透氣的衛(wèi)生用品并及時更換，運動后及時清潔會陰部。若出現(xiàn)嚴重腹痛或異常出血應(yīng)立即停止運動并就醫(yī)檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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