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經(jīng)期能做什么運(yùn)動(dòng)

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經(jīng)期可以適當(dāng)進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，有助于緩解不適癥狀。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需要根據(jù)個(gè)人身體狀況選擇合適的方式。散步是一種溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解經(jīng)期常見的腰酸背痛癥狀。瑜伽中的部分舒緩體式可以放松身心，減輕經(jīng)期焦慮和壓力。游泳時(shí)需注意水溫適宜且使用衛(wèi)生棉條，水中運(yùn)動(dòng)能減輕身體負(fù)擔(dān)。普拉提注重核心肌群訓(xùn)練，動(dòng)作舒緩適合經(jīng)期進(jìn)行。避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)跑、跳繩等，這些運(yùn)動(dòng)可能加重盆腔充血，導(dǎo)致經(jīng)量增多或痛經(jīng)加劇。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如出現(xiàn)頭暈、腹痛等不適需立即停止。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需注意保暖避免受涼，運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充溫水，穿著透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)服裝，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以身體微微出汗為宜，避免過(guò)度疲勞。經(jīng)期前三天量多時(shí)建議減少運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，后幾天可逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。保持規(guī)律作息和均衡飲食，多攝入含鐵食物如瘦肉、菠菜等，幫助補(bǔ)充經(jīng)期流失的營(yíng)養(yǎng)。如存在嚴(yán)重痛經(jīng)或婦科疾病，應(yīng)咨詢醫(yī)生后再制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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