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經(jīng)期做什么運(yùn)動(dòng)好

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經(jīng)期可選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽、普拉提、游泳、拉伸等。運(yùn)動(dòng)需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整強(qiáng)度，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或增加腹壓的動(dòng)作。

1、散步

散步是經(jīng)期最安全的運(yùn)動(dòng)方式之一，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期腹脹和腰酸。建議選擇平坦路面，每次持續(xù)20-30分鐘，避免長(zhǎng)時(shí)間行走導(dǎo)致疲勞。經(jīng)期散步時(shí)建議穿著透氣棉質(zhì)內(nèi)衣和舒適運(yùn)動(dòng)鞋，避免會(huì)陰部摩擦。若出現(xiàn)明顯腹痛或出血量增多，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

2、瑜伽

經(jīng)期適合練習(xí)陰瑜伽或修復(fù)性瑜伽，避免倒立和強(qiáng)力扭轉(zhuǎn)體式。貓牛式、嬰兒式等動(dòng)作能放松盆腔肌肉，緩解痛經(jīng)。練習(xí)時(shí)應(yīng)使用瑜伽墊，保持環(huán)境溫暖，每個(gè)體式停留3-5個(gè)呼吸周期。子宮內(nèi)膜異位癥患者需避免過度拉伸腹部的體式。

3、普拉提

經(jīng)期可進(jìn)行改良版普拉提，重點(diǎn)鍛煉核心肌群穩(wěn)定性。動(dòng)作幅度需減小，避免卷腹類動(dòng)作。骨盆底肌訓(xùn)練有助于改善經(jīng)血排出，每組動(dòng)作重復(fù)8-10次。貧血患者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)監(jiān)測(cè)心率，不超過最大心率的60%。

4、游泳

使用衛(wèi)生棉條后可進(jìn)行慢速游泳，水溫需保持在28℃以上。蛙泳動(dòng)作能減輕腰部壓力，每次游泳不超過30分鐘。出水后需及時(shí)更換衛(wèi)生用品，避免感染。經(jīng)期前三天出血量較大或患有陰道炎者不宜游泳。

5、拉伸

靜態(tài)拉伸可緩解經(jīng)期肌肉緊張，重點(diǎn)放松腰背部和大腿內(nèi)側(cè)肌群。坐姿前屈、側(cè)腰伸展等動(dòng)作每次保持15-20秒，重復(fù)2-3組。多囊卵巢綜合征患者拉伸時(shí)需避免過度壓迫腹部。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)前后建議補(bǔ)充含鐵食物如瘦肉、菠菜，避免冷飲刺激子宮收縮。運(yùn)動(dòng)時(shí)攜帶溫水及時(shí)補(bǔ)水，穿著寬松透氣的深色運(yùn)動(dòng)服裝。若出現(xiàn)頭暈、劇烈腹痛或異常出血，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。經(jīng)期后三天可逐步恢復(fù)常規(guī)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但需避免突然增加運(yùn)動(dòng)量。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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