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經(jīng)期可以做什么運(yùn)動(dòng)

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三甲首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院婦產(chǎn)科

經(jīng)期可以適當(dāng)進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、拉伸等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和經(jīng)期癥狀調(diào)整，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或增加腹壓的動(dòng)作。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需以舒緩放松為主，散步是較為理想的選擇，可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期不適感。建議選擇平坦路面，每次持續(xù)20-30分鐘，步速不宜過(guò)快。瑜伽中的貓牛式、嬰兒式等舒緩體式有助于放松腰背部肌肉，減輕痛經(jīng)癥狀。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)注意保暖，避免受涼。經(jīng)期第二至三天可嘗試輕度拉伸運(yùn)動(dòng)，如側(cè)腰伸展、肩頸放松等動(dòng)作，每次保持15-30秒，重復(fù)2-3組。游泳需使用衛(wèi)生棉條并確保水溫適宜，避免冷水刺激引起子宮收縮。騎行動(dòng)作要緩和，坐墊選擇較寬款式以減少會(huì)陰壓迫。

經(jīng)期應(yīng)避免高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、負(fù)重深蹲、仰臥起坐等增加腹壓的運(yùn)動(dòng)，防止經(jīng)血逆流。競(jìng)技類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等身體對(duì)抗項(xiàng)目可能加重疲勞感。倒立類瑜伽動(dòng)作會(huì)改變經(jīng)血流向，可能引起不適。登山、長(zhǎng)跑等耐力運(yùn)動(dòng)消耗較大，可能加重經(jīng)期乏力癥狀。如出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量過(guò)多或頭暈等不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并臥床休息。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)前后要注意補(bǔ)充溫水，運(yùn)動(dòng)服裝選擇透氣吸汗材質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換衛(wèi)生用品，保持會(huì)陰清潔干燥。飲食上可適當(dāng)增加含鐵食物如瘦肉、動(dòng)物肝臟等，搭配維生素C豐富的水果促進(jìn)鐵吸收。保證充足睡眠，避免熬夜。如經(jīng)期癥狀嚴(yán)重影響日常生活，建議就醫(yī)檢查排除器質(zhì)性疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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