避免近視加深可通過控制用眼時(shí)間、增加戶外活動(dòng)、調(diào)整用眼環(huán)境、規(guī)范用眼姿勢、定期視力檢查等方式干預(yù)。近視加深通常與遺傳因素、長時(shí)間近距離用眼、光照不足、用眼姿勢錯(cuò)誤、缺乏視力監(jiān)測等因素有關(guān)。
1、控制用眼時(shí)間
連續(xù)近距離用眼不超過40分鐘，建議每20分鐘抬頭遠(yuǎn)眺6米外物體20秒。學(xué)生及長期伏案工作者可使用番茄鐘等工具提醒休息。避免睡前關(guān)燈玩手機(jī)或閱讀，黑暗環(huán)境會(huì)加重眼睛調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)。
2、增加戶外活動(dòng)
每日保證2小時(shí)以上自然光下的戶外活動(dòng)，陽光可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌抑制眼軸增長。推薦進(jìn)行羽毛球、放風(fēng)箏等需遠(yuǎn)近交替注視的運(yùn)動(dòng)，每周累計(jì)戶外時(shí)間不少于14小時(shí)。
3、調(diào)整用眼環(huán)境
閱讀時(shí)保持500-1000勒克斯光照度，使用全光譜臺燈補(bǔ)充藍(lán)光。電子屏幕亮度需與環(huán)境光協(xié)調(diào)，保持50-70厘米觀看距離。避免在顛簸車廂或強(qiáng)光直射環(huán)境下用眼。
4、規(guī)范用眼姿勢
保持一尺一拳一寸的讀寫姿勢，即眼睛距書本30厘米，胸距桌沿一拳，握筆處距筆尖一寸。使用電子設(shè)備時(shí)屏幕中心應(yīng)低于眼睛10-15厘米，避免躺著或斜視屏幕。
5、定期視力檢查
青少年每3-6個(gè)月進(jìn)行散瞳驗(yàn)光，成人每年檢查一次。若發(fā)現(xiàn)近視進(jìn)展超過50度/年，需考慮角膜塑形鏡或低濃度阿托品滴眼液干預(yù)。高度近視者應(yīng)定期檢查眼底排除視網(wǎng)膜病變。
日?？啥嗍秤酶缓~黃素的菠菜、玉米，補(bǔ)充維生素A的胡蘿卜、動(dòng)物肝臟。堅(jiān)持眼球轉(zhuǎn)動(dòng)操訓(xùn)練，每日熱敷眼部促進(jìn)血液循環(huán)。建議家長建立兒童視力檔案，監(jiān)測眼軸變化速度，學(xué)校課桌椅高度需隨身高動(dòng)態(tài)調(diào)整。出現(xiàn)視物模糊、眼脹頭痛等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)復(fù)查驗(yàn)光。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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