老人晚上經(jīng)常失眠可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、進(jìn)行心理疏導(dǎo)、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉、遵醫(yī)囑使用藥物等方式改善。老人失眠可能與年齡增長(zhǎng)、不良生活習(xí)慣、情緒心理因素、軀體疾病、藥物影響等原因有關(guān)。
幫助老人建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表,每天固定時(shí)間起床和入睡,避免白天長(zhǎng)時(shí)間午睡。減少睡前飲用茶水咖啡等含咖啡因飲料,晚餐不宜過(guò)飽。睡前可進(jìn)行深呼吸放松練習(xí),培養(yǎng)睡意。
保持臥室安靜黑暗,使用遮光窗簾隔絕光線,調(diào)節(jié)適宜的房間溫度。選擇硬度適中的床墊和舒適的枕頭,穿著寬松透氣的棉質(zhì)睡衣。夜間起床時(shí)使用柔和的夜燈,避免強(qiáng)光刺激。
鼓勵(lì)老人與家人朋友傾訴煩惱,參與社交活動(dòng)減輕孤獨(dú)感。通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、讀書(shū)等放松方式轉(zhuǎn)移注意力。必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún),學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)焦慮抑郁情緒的方法。
白天進(jìn)行散步、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量,但睡前兩小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,緩解軀體緊張狀態(tài)。
在醫(yī)生指導(dǎo)下可使用佐匹克隆片、艾司唑侖片、米氮平片、勞拉西泮片、曲唑酮片等助眠藥物。這些藥物適用于頑固性失眠或伴有焦慮抑郁的睡眠障礙,需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑使用。
建議家屬為老人準(zhǔn)備易于消化的晚餐,避免睡前大量飲水。白天可安排適當(dāng)戶(hù)外活動(dòng)接受陽(yáng)光照射,有助于調(diào)節(jié)生物鐘。注意觀察老人夜間呼吸情況,發(fā)現(xiàn)異常需及時(shí)就醫(yī)。保持居室通風(fēng),選擇透氣性好的床上用品??蓢L試睡前飲用溫牛奶或食用香蕉等含色氨酸食物。若失眠持續(xù)存在應(yīng)前往醫(yī)院睡眠專(zhuān)科就診,完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查排除器質(zhì)性疾病。
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