落枕后脖子一直疼可通過熱敷、頸部制動(dòng)、藥物止痛、中醫(yī)理療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。落枕通常由睡姿不當(dāng)、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退變、枕頭不適等原因引起。
1、熱敷
使用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。
2、頸部制動(dòng)
急性期應(yīng)減少頸部活動(dòng)，避免突然轉(zhuǎn)頭或低頭動(dòng)作?？墒褂妙i托臨時(shí)固定，但連續(xù)佩戴時(shí)間不宜超過3天，以防頸部肌肉萎縮。睡眠時(shí)用毛巾卷支撐頸部生理曲度。
3、藥物止痛
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣嚴(yán)重者可配合鹽酸乙哌立松片，但需注意藥物胃腸道反應(yīng)及肝腎功能監(jiān)測(cè)。
4、中醫(yī)理療
針灸取風(fēng)池穴、肩井穴等穴位，配合推拿松解胸鎖乳突肌和斜方肌痙攣。拔罐可在疼痛區(qū)域留罐5-10分鐘，局部淤紫屬正?，F(xiàn)象。傳統(tǒng)療法需由專業(yè)醫(yī)師操作，避免暴力手法。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后逐步進(jìn)行頸部活動(dòng)度訓(xùn)練，包括緩慢的低頭、仰頭、側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，每個(gè)方向保持5秒，重復(fù)5-8次。后期可加入彈力帶抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)頸部肌肉力量，訓(xùn)練時(shí)保持呼吸平穩(wěn)無疼痛。
日常應(yīng)選擇高度適中的枕頭，避免俯臥睡姿，注意頸部保暖。長(zhǎng)期伏案工作者建議每小時(shí)做頸部伸展，加強(qiáng)肩背部肌肉鍛煉。若疼痛持續(xù)3天未緩解或出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀，需及時(shí)排查頸椎間盤突出等器質(zhì)性病變?；謴?fù)期間避免提重物及劇烈運(yùn)動(dòng)，飲食可適當(dāng)增加富含維生素B族的全谷物和深綠色蔬菜。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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