肝腎虧虛可能由先天不足、久病耗損、過(guò)度勞累、情志失調(diào)、年老體衰等原因引起,可通過(guò)中藥調(diào)理、飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)保健、針灸推拿、作息調(diào)整等方式改善。
部分人群因父母體質(zhì)偏弱或孕期調(diào)養(yǎng)不當(dāng),導(dǎo)致先天精氣不足。這類(lèi)體質(zhì)者常見(jiàn)發(fā)育遲緩、牙齒松動(dòng)、頭發(fā)早白等表現(xiàn)。日??墒秤煤谥ヂ楹㈣坭街嗟仁朝煼?,配合八段錦等柔緩運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)。
慢性肝炎、糖尿病等長(zhǎng)期疾病會(huì)持續(xù)消耗肝腎精血?;颊叨喟橛醒ニ彳洝⒍Q健忘等癥狀。六味地黃丸、杞菊地黃丸等中成藥可輔助調(diào)理,但需在中醫(yī)師指導(dǎo)下辨證使用。
長(zhǎng)期熬夜、重體力勞動(dòng)或腦力透支會(huì)導(dǎo)致陰血暗耗。典型表現(xiàn)為眼干澀、失眠多夢(mèng)、指甲易斷裂。建議每日保證7小時(shí)睡眠,工作間隙練習(xí)閉目養(yǎng)神,適量食用桑葚、黑豆等補(bǔ)益食材。
長(zhǎng)期抑郁焦慮易致肝氣郁結(jié),進(jìn)而影響腎精化生。這類(lèi)人群常見(jiàn)脅肋脹痛、月經(jīng)不調(diào)等癥。可嘗試逍遙丸疏肝解郁,配合按壓太沖穴,保持情緒舒暢。
隨著年齡增長(zhǎng),腎精自然衰減會(huì)出現(xiàn)夜尿頻多、骨質(zhì)疏松等現(xiàn)象。適度食用海參、核桃等補(bǔ)腎食材,堅(jiān)持太極拳等溫和運(yùn)動(dòng),有助于延緩機(jī)能衰退。
日常應(yīng)注意避免生冷寒涼食物,冬季做好腰部保暖,房事適度。建議每周進(jìn)行3次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗氣傷陰??啥ㄆ谟枚胖?、續(xù)斷等藥材煲湯食療,但出現(xiàn)明顯頭暈?zāi)垦?、下肢浮腫等癥狀時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。
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