按摩后睡覺特別香主要與緩解肌肉緊張、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、刺激內(nèi)啡肽分泌、改善睡眠質(zhì)量等因素有關(guān)。
1、緩解肌肉緊張
按摩通過手法按壓能有效放松緊繃的肌肉群，尤其是肩頸腰背等易疲勞部位。肌肉松弛后身體會(huì)自然進(jìn)入休息狀態(tài)，減少入睡時(shí)的軀體不適感。長期伏案工作或運(yùn)動(dòng)后的人群按摩效果更顯著。
2、促進(jìn)血液循環(huán)
按摩時(shí)的推拿動(dòng)作可加速局部血流速度，幫助代謝產(chǎn)物如乳酸更快排出。血液循環(huán)改善后，肢體末端供氧增加，體表溫度適度升高，這種溫?zé)岣袝?huì)誘發(fā)睡意。對于手腳冰涼者效果尤為明顯。
3、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)
適度按摩能激活副交感神經(jīng)，抑制交感神經(jīng)的過度興奮。這種自主神經(jīng)系統(tǒng)的平衡調(diào)整會(huì)降低心率和血壓，使人產(chǎn)生平靜放松的生理狀態(tài)，為深度睡眠創(chuàng)造良好條件。
4、刺激內(nèi)啡肽分泌
按摩壓力會(huì)刺激人體分泌內(nèi)啡肽等天然鎮(zhèn)痛物質(zhì)，這種物質(zhì)具有類似嗎啡的鎮(zhèn)靜作用，能減輕疼痛并產(chǎn)生愉悅感。內(nèi)啡肽水平升高后，焦慮情緒得到緩解，更易進(jìn)入安穩(wěn)睡眠。
5、改善睡眠質(zhì)量
規(guī)律的按摩治療可調(diào)整褪黑素分泌節(jié)律，延長深度睡眠時(shí)長。對于失眠多夢人群，按摩能減少夜間覺醒次數(shù)，提高睡眠效率。建議睡前2小時(shí)進(jìn)行輕柔的頭部或足底按摩效果最佳。
除專業(yè)按摩外，睡前用溫水泡腳20分鐘、保持臥室溫度在20-24攝氏度、避免睡前使用電子設(shè)備等也有助于提升睡眠質(zhì)量。若長期存在睡眠障礙，建議就醫(yī)排查是否存在焦慮癥、睡眠呼吸暫停等病理性因素，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜催眠藥物，但須嚴(yán)格遵醫(yī)囑控制用藥時(shí)長。日常可嘗試薰衣草精油香薰、白噪音等非藥物助眠方式。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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