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肌肉酸痛還能在運(yùn)動嗎

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肌肉酸痛時(shí)一般可以繼續(xù)運(yùn)動，但需根據(jù)酸痛程度和類型調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動后延遲性肌肉酸痛通常屬于正常生理現(xiàn)象，而急性損傷或炎癥引起的酸痛則需暫停運(yùn)動。

運(yùn)動后24-72小時(shí)出現(xiàn)的延遲性肌肉酸痛，與肌纖維微損傷和乳酸堆積有關(guān)。此時(shí)可選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如慢跑、游泳，促進(jìn)血液循環(huán)加速代謝廢物清除。運(yùn)動前充分熱身，運(yùn)動中保持心率在最大心率的60%以下，單次運(yùn)動時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)。若酸痛集中在特定肌群，可避開該部位訓(xùn)練，如腿部酸痛時(shí)可進(jìn)行上肢力量練習(xí)。

當(dāng)酸痛伴隨關(guān)節(jié)腫脹、皮膚發(fā)紅發(fā)熱或活動受限時(shí)，可能存在肌肉拉傷、肌腱炎等病理性損傷。此時(shí)應(yīng)停止所有負(fù)重運(yùn)動，避免加重組織損傷。急性期48小時(shí)內(nèi)可采用RICE原則處理：休息制動、冰敷患處、彈性繃帶加壓包扎、抬高患肢。若休息3天后癥狀未緩解，或出現(xiàn)皮下淤血、撕裂樣疼痛，需及時(shí)就醫(yī)排除骨折、肌肉斷裂等嚴(yán)重情況。

運(yùn)動后出現(xiàn)肌肉酸痛時(shí)，建議在運(yùn)動后24小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充20-30克乳清蛋白和適量碳水化合物，有助于肌肉修復(fù)。每日保證每公斤體重1.4-2克蛋白質(zhì)攝入，多吃三文魚、雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白來源。運(yùn)動前后各進(jìn)行10分鐘動態(tài)拉伸，重點(diǎn)放松酸痛肌群。睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，深度睡眠階段生長激素分泌可促進(jìn)組織修復(fù)。若選擇繼續(xù)運(yùn)動，可使用泡沫軸滾動按摩酸痛部位，每次每個(gè)肌群滾動30-60秒，注意避開脊柱和關(guān)節(jié)突出部位。運(yùn)動中佩戴心率監(jiān)測設(shè)備，確保運(yùn)動強(qiáng)度始終保持在自我感覺稍費(fèi)力但能正常說話的程度。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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