腳崴腫了可通過休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式快速消腫止痛。腳崴通常由韌帶拉傷、軟組織損傷、關(guān)節(jié)錯(cuò)位、肌腱撕裂、骨折等原因引起。
一、休息制動(dòng)
立即停止行走或運(yùn)動(dòng)，避免患側(cè)腳部承重?？墒褂霉照容o助行動(dòng)，減少踝關(guān)節(jié)活動(dòng)。持續(xù)休息1-3天，待腫脹緩解后再逐步恢復(fù)活動(dòng)。若強(qiáng)行活動(dòng)可能加重韌帶損傷，導(dǎo)致恢復(fù)時(shí)間延長(zhǎng)。
二、冷敷處理
用毛巾包裹冰袋敷于腫脹處，每次15-20分鐘，每日3-5次。冷敷能使血管收縮，減少局部出血和滲出。注意避免凍傷，冷敷間隔時(shí)間不少于2小時(shí)。急性期持續(xù)冷敷24-48小時(shí)效果顯著。
三、加壓包扎
使用彈性繃帶從腳趾向小腿方向纏繞，施加均勻壓力。包扎松緊以不影響血液循環(huán)為宜，可明顯限制腫脹擴(kuò)散。夜間睡眠時(shí)可適當(dāng)放松繃帶，避免過度壓迫。
四、抬高患肢
將受傷腳踝抬高至超過心臟水平的位置，可利用枕頭墊高。抬高患肢能促進(jìn)靜脈回流，加速組織液吸收。建議每天抬高患肢累計(jì)時(shí)間不少于8小時(shí)。
五、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑外涂消腫，或口服布洛芬緩釋膠囊止痛。嚴(yán)重腫脹可配合邁之靈片改善靜脈功能，或使用七葉皂苷鈉片減輕組織水腫。藥物治療需結(jié)合具體損傷程度選擇，韌帶完全斷裂需手術(shù)修復(fù)。
腳踝扭傷后需保持患處干燥清潔，恢復(fù)期間避免劇烈運(yùn)動(dòng)。飲食可適量增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入，如雞蛋、西藍(lán)花等，有助于組織修復(fù)。腫脹持續(xù)不退或疼痛加劇時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，通過X光或MRI檢查排除骨折和韌帶斷裂。后續(xù)康復(fù)階段可進(jìn)行踝泵練習(xí)、足踝繞環(huán)等柔和的關(guān)節(jié)活動(dòng)，逐步恢復(fù)踝關(guān)節(jié)功能。穿著支撐性良好的鞋子，避免高跟鞋和底過軟的鞋款，降低再次扭傷風(fēng)險(xiǎn)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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