脫發(fā)通常需要補充維生素B族、維生素D、維生素E、維生素A和維生素C。這些維生素有助于改善毛囊健康、促進頭發(fā)生長并減少脫落。
1、維生素B族
維生素B族包括B7、B12等，能促進頭皮血液循環(huán)和毛囊代謝。缺乏時可能導(dǎo)致頭發(fā)干枯易斷。可通過全谷物、雞蛋、瘦肉等食物補充。
2、維生素D
維生素D參與毛囊周期調(diào)控，缺乏可能引發(fā)休止期脫發(fā)。日曬和深海魚類是主要來源，必要時可遵醫(yī)囑服用維生素D3滴劑。
3、維生素E
維生素E具有抗氧化作用，能減少自由基對毛囊的損傷。堅果、植物油含量豐富，也可使用含維生素E的護發(fā)產(chǎn)品。
4、維生素A
維生素A調(diào)節(jié)皮脂分泌，但過量會加重脫發(fā)。建議通過胡蘿卜、菠菜等食物適量補充，避免直接服用高劑量補充劑。
5、維生素C
維生素C促進膠原蛋白合成，增強發(fā)絲韌性。柑橘類水果、鮮棗等富含該營養(yǎng)素，同時有助于鐵元素吸收。
除針對性補充維生素外，脫發(fā)患者應(yīng)保持均衡飲食，避免高糖高脂食物刺激頭皮；規(guī)律作息減少壓力性脫發(fā)；選擇溫和洗發(fā)產(chǎn)品避免過度清潔；每周進行2-3次頭皮按摩促進血液循環(huán)。若脫發(fā)量持續(xù)超過100根/日或出現(xiàn)斑禿，建議及時就診排查甲狀腺疾病、貧血等潛在病因。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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