經(jīng)常性失眠可通過(guò)按摩百會(huì)穴、安眠穴、神門(mén)穴、三陰交穴、涌泉穴等部位幫助改善睡眠。失眠可能與精神壓力、氣血不足、神經(jīng)功能紊亂等因素有關(guān)，表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、易醒等癥狀。
1、百會(huì)穴
百會(huì)穴位于頭頂正中線(xiàn)與兩耳尖連線(xiàn)的交點(diǎn)處。按摩該穴位有助于調(diào)節(jié)大腦功能，緩解焦慮和頭痛。用拇指指腹以適中力度順時(shí)針按揉3-5分鐘，配合深呼吸效果更佳。長(zhǎng)期失眠伴有頭暈?zāi)垦Ｕ哌m用。
2、安眠穴
安眠穴在耳垂后方凹陷處。睡前輕柔按壓可促進(jìn)褪黑素分泌，改善睡眠質(zhì)量。用食指指腹上下推按2-3分鐘，雙側(cè)交替進(jìn)行。適合多夢(mèng)易醒的失眠類(lèi)型。
3、神門(mén)穴
神門(mén)穴位于手腕橫紋尺側(cè)端凹陷處。按摩能寧心安神，緩解心悸不安。拇指按壓穴位同時(shí)緩慢屈伸腕關(guān)節(jié)，每次持續(xù)1-2分鐘。適用于精神緊張導(dǎo)致的失眠。
4、三陰交穴
三陰交穴在內(nèi)踝尖上3寸脛骨內(nèi)側(cè)緣。刺激該穴位可調(diào)和肝脾腎三經(jīng)，改善氣血不足型失眠。用拇指沿脛骨邊緣向上推按，出現(xiàn)酸脹感為宜。女性更年期失眠配合此穴效果顯著。
5、涌泉穴
涌泉穴在足底前三分之一凹陷處。睡前溫水泡腳后按壓此穴，能引火歸元、促進(jìn)深度睡眠。用拇指關(guān)節(jié)頂壓穴位并做環(huán)狀揉動(dòng)，每側(cè)3分鐘。適合手腳冰涼伴失眠的人群。
建議每日睡前系統(tǒng)按摩上述穴位，配合規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)。避免睡前過(guò)度使用電子設(shè)備，晚餐不宜過(guò)飽。若失眠持續(xù)超過(guò)1個(gè)月或伴隨情緒障礙，需及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專(zhuān)科就診評(píng)估。中醫(yī)針灸、耳穴貼壓等療法也可作為輔助治療手段。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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