按摩百會穴、安眠穴、神門穴、三陰交穴、涌泉穴等部位有助于改善睡眠。這些穴位通過調(diào)節(jié)氣血、舒緩神經(jīng)起到助眠作用，適合在睡前輕柔按壓或揉搓。
1、百會穴
百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處。按摩該穴位可緩解頭痛眩暈，調(diào)節(jié)大腦功能，對因焦慮或思慮過度導(dǎo)致的失眠有改善效果。用指腹以畫圈方式輕柔按壓3-5分鐘，配合深呼吸效果更佳。高血壓患者需注意控制按壓力度。
2、安眠穴
安眠穴在耳垂后方凹陷處，翳風(fēng)穴與風(fēng)池穴連線的中點。刺激此穴能直接作用于神經(jīng)系統(tǒng)，減輕心悸不安和入睡困難?？捎媚粗钢父瓜?a href="http://www.zcefdi.com/k/lz9fkv2ykx9yr1i.html" target="_blank">脊柱方向緩慢推按，夜間醒來難以復(fù)睡時也可使用。耳部皮膚薄弱，需避免用力過度。
3、神門穴
神門穴位于手腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端凹陷處。該穴位屬于手少陰心經(jīng)，按摩可寧心安神，改善多夢易醒。睡前用拇指交替按壓雙側(cè)穴位，配合40℃以下溫水泡手效果更顯著。孕婦及腕部損傷者應(yīng)謹(jǐn)慎操作。
4、三陰交穴
三陰交穴在內(nèi)踝尖上3寸脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。作為肝脾腎三經(jīng)交匯點，按摩能調(diào)和氣血，緩解女性更年期失眠或月經(jīng)期睡眠紊亂。建議用掌根沿脛骨內(nèi)側(cè)從下往上推揉，搭配薰衣草精油可增強放松效果。飯后1小時內(nèi)不宜按壓。
5、涌泉穴
涌泉穴在足底前1/3凹陷處。刺激該穴位可引火下行，改善心煩失眠與足冷難眠的情況?？捎媚粗戈P(guān)節(jié)按壓或借助按摩棒滾動刺激，睡前配合40-45℃泡腳20分鐘效果更佳。糖尿病患者需注意水溫控制防止?fàn)C傷。
建議建立規(guī)律的睡前按摩習(xí)慣，配合保持臥室黑暗安靜、避免睡前使用電子設(shè)備、控制咖啡因攝入時間等措施。若長期失眠伴隨日間功能下降，需及時就醫(yī)排除焦慮障礙、睡眠呼吸暫停等病理性因素。按摩前后可飲用適量溫牛奶或含色氨酸的小米粥，避免空腹或過飽狀態(tài)進(jìn)行操作。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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