岔氣通常由劇烈運動時呼吸肌痙攣引起，可能與運動前準(zhǔn)備不足、呼吸節(jié)奏紊亂、胃腸刺激、電解質(zhì)失衡、胸腹腔疾病等因素有關(guān)。
1、運動前準(zhǔn)備不足
運動前未充分熱身會導(dǎo)致膈肌和肋間肌適應(yīng)性不足，突然增加運動強度易引發(fā)肌肉痙攣。表現(xiàn)為單側(cè)肋下銳痛，停止運動后疼痛可緩解。建議運動前進(jìn)行10-15分鐘動態(tài)拉伸，重點活動軀干和上肢。
2、呼吸節(jié)奏紊亂
急促淺表呼吸會使膈肌供氧不足，導(dǎo)致乳酸堆積引發(fā)痙攣。常見于跑步時說話或飲水打亂呼吸節(jié)律。應(yīng)保持2-3步一吸氣、2-3步一呼氣的節(jié)奏，用鼻呼吸配合腹式呼吸。
3、胃腸刺激
飽餐后立即運動可能刺激胃腸韌帶牽拉膈肌，胃內(nèi)食物震蕩也會引發(fā)反射性痙攣。建議餐后1-2小時再運動，避免高脂高纖維飲食，可遵醫(yī)囑使用鋁碳酸鎂咀嚼片緩解胃部不適。
4、電解質(zhì)失衡
大量出汗導(dǎo)致鈉鉀丟失會影響神經(jīng)肌肉傳導(dǎo)功能，可能誘發(fā)痙攣性疼痛。伴隨肌肉抽搐癥狀時，可適量補充含電解質(zhì)的運動飲料，必要時遵醫(yī)囑服用氯化鉀緩釋片。
5、胸腹腔疾病
胸膜炎、膽囊炎等疾病可能表現(xiàn)為運動相關(guān)性胸痛，疼痛持續(xù)超過30分鐘或伴有發(fā)熱需警惕?？赡芘c炎癥刺激膈神經(jīng)有關(guān)，需就醫(yī)排查，確診后可遵醫(yī)囑使用頭孢克洛分散片等藥物治療。
預(yù)防岔氣需注意運動前充分熱身，保持規(guī)律呼吸節(jié)奏，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下運動，高溫環(huán)境下及時補充電解質(zhì)。出現(xiàn)岔氣時應(yīng)立即停止活動，用手按壓疼痛部位并緩慢深呼吸，若疼痛持續(xù)不緩解或反復(fù)發(fā)作，建議到呼吸內(nèi)科或普外科就診排查器質(zhì)性疾病。日?？蛇M(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練增強膈肌耐力，游泳等有氧運動有助于改善呼吸協(xié)調(diào)性。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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