糾正彎腰駝背可通過改善日常姿勢、進(jìn)行針對性鍛煉、使用輔助器具、接受物理治療及手術(shù)治療等方式實(shí)現(xiàn)。彎腰駝背可能由不良生活習(xí)慣、肌肉力量不平衡、脊柱退行性病變、骨質(zhì)疏松或先天性脊柱畸形等原因引起。
一、改善日常姿勢
保持正確的坐姿和站姿是基礎(chǔ)。坐著時(shí)腰部應(yīng)挺直，雙腳平放地面，屏幕與視線平行；站立時(shí)雙肩放松，收腹，避免長期單側(cè)負(fù)重。使用符合人體工學(xué)的椅子和桌子，定時(shí)起身活動(dòng)，每隔一小時(shí)伸展5-10分鐘，有助于緩解脊柱壓力。
二、進(jìn)行針對性鍛煉
強(qiáng)化背部肌肉如菱形肌和豎脊肌，同時(shí)拉伸胸部肌肉。常見動(dòng)作包括小燕飛、橋式支撐、墻壁天使等，每周堅(jiān)持3-5次，每次20-30分鐘。瑜伽中的山式站立或普拉提的核心訓(xùn)練也能改善身體對稱性，但需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行以避免損傷。
三、使用輔助器具
對于習(xí)慣性駝背者，可短期使用脊柱矯正帶或姿勢提醒器，通過外力輔助保持肩背挺直。選擇透氣材質(zhì)的產(chǎn)品，每日佩戴時(shí)間不超過2-3小時(shí)，需配合鍛煉避免肌肉依賴。嚴(yán)重脊柱側(cè)彎者可能需定制矯形支具，但須經(jīng)醫(yī)生評估后使用。
四、接受物理治療
物理治療師會(huì)制定個(gè)性化方案，如手法松解緊張肌肉、電刺激療法或超聲治療。針對脊柱關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練和神經(jīng)肌肉再教育，每周2-3次，持續(xù)數(shù)月至半年。若駝背與頸椎病相關(guān)，可能結(jié)合牽引治療緩解神經(jīng)壓迫。
五、手術(shù)治療
僅適用于嚴(yán)重結(jié)構(gòu)性駝背，如休門氏病或結(jié)核性脊柱炎導(dǎo)致的75度以上后凸畸形。手術(shù)方式包括脊柱后路矯形融合術(shù)或椎體切除固定術(shù)，通過植入釘棒系統(tǒng)矯正曲度。術(shù)后需佩戴支具3-6個(gè)月，并配合康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)功能。
糾正過程中需保持均衡飲食，適量補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D以維持骨骼健康，每日攝入乳制品、深綠色蔬菜等食物；避免長時(shí)間低頭使用電子設(shè)備，選擇硬板床睡眠；定期進(jìn)行游泳、慢跑等對稱性運(yùn)動(dòng)，若駝背伴隨疼痛或活動(dòng)受限，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評估，避免自行過度矯正導(dǎo)致二次損傷。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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