骨骼肌是附著在骨骼上的橫紋肌，主要包括胸鎖乳突肌、三角肌、肱二頭肌、股四頭肌、腓腸肌等，主要作用為維持身體姿勢、驅動關節(jié)運動、保護骨骼關節(jié)、儲存能量物質、調節(jié)基礎代謝。
一、胸鎖乳突肌
胸鎖乳突肌位于頸部兩側，起于胸骨和鎖骨，止于顳骨乳突。這塊肌肉的主要作用是實現(xiàn)頭部的前屈、側屈和旋轉動作，幫助維持頭部穩(wěn)定姿態(tài)。胸鎖乳突肌協(xié)同其他頸部肌肉完成點頭、轉頭等日常動作，在發(fā)聲和吞咽過程中也參與輔助作用。該肌肉過度緊張可能導致頸部僵硬，適當進行頸部拉伸有助于保持其功能。
二、三角肌
三角肌覆蓋肩關節(jié)，呈三角形分布，分為前束、中束和后束。其主要功能是驅動肩關節(jié)完成前舉、外展和后伸等動作，保障上肢活動范圍。三角肌在投擲、舉重等動作中發(fā)揮主要力量，同時與肩袖肌群共同維持肩關節(jié)穩(wěn)定性。該肌肉勞損可能引發(fā)肩周炎，進行肩部環(huán)繞訓練可增強其韌性。
三、肱二頭肌
肱二頭肌位于上臂前側，跨越肩關節(jié)和肘關節(jié)。這塊肌肉的核心作用是完成肘關節(jié)屈曲和前臂旋后動作，在日常提拉物品時發(fā)揮主要力量。肱二頭肌通過收縮改變肌肉長度產生動力，其肌腱結構能有效傳遞力量至前臂。該肌肉損傷會影響抓握功能，適度的彎舉訓練可促進肌力恢復。
四、股四頭肌
股四頭肌位于大腿前側，由股直肌、股內側肌、股外側肌和股中間肌組成。其主要功能是伸展膝關節(jié)并屈曲髖關節(jié)，在行走、奔跑、跳躍時提供主要推進力。這塊肌肉作為人體最強大的肌群，能有效緩沖落地沖擊，保護膝關節(jié)軟骨。股四頭肌萎縮可能導致蹲起困難，靠墻靜蹲練習有助于維持其功能。
五、腓腸肌
腓腸肌構成小腿后側主要輪廓，與比目魚肌共同組成小腿三頭肌。該肌肉通過踝關節(jié)跖屈實現(xiàn)蹬地動作，是站立行走時維持身體平衡的關鍵肌群。腓腸肌的收縮有助于促進下肢血液回流，其跟腱結構具有極強的抗拉伸強度。該肌肉痙攣常見于電解質失衡，規(guī)律進行踮腳訓練可改善其柔韌性。
保持骨骼肌健康需要綜合采取科學措施。建議每周進行三到五次力量訓練，重點訓練主要肌群，每組動作重復十到十五次。日常飲食應保證充足優(yōu)質蛋白攝入，適當食用雞胸肉、牛肉、雞蛋、豆制品等食物。注意運動前充分熱身，運動后做好拉伸放松，避免突然的劇烈運動導致肌肉拉傷。出現(xiàn)持續(xù)肌肉疼痛或功能障礙時應及時就醫(yī)檢查，通過專業(yè)康復訓練恢復肌肉功能。良好的作息習慣和均衡營養(yǎng)攝入對維持骨骼肌正常功能具有積極意義。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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