眼部穴位按摩可通過(guò)按壓睛明穴、攢竹穴、太陽(yáng)穴、四白穴、承泣穴等穴位緩解視疲勞。按摩時(shí)需配合正確手法與力度，避免直接壓迫眼球。
1、睛明穴
睛明穴位于內(nèi)眼角稍上方凹陷處，用食指指腹輕柔按壓5-10秒后松開(kāi)，重復(fù)3-5次。該穴位有助于改善眼周血液循環(huán)，緩解干眼癥狀。按摩時(shí)需保持手指清潔，避免細(xì)菌感染。若佩戴隱形眼鏡需提前取出，防止鏡片移位。
2、攢竹穴
攢竹穴在眉頭內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處，雙手拇指同時(shí)按壓并做小范圍打圈按摩，每次持續(xù)8-10秒。該穴位對(duì)緩解眉弓緊張性頭痛和視物模糊有效。操作時(shí)力度需均勻，避免指甲刮傷皮膚。可配合閉眼深呼吸增強(qiáng)放松效果。
3、太陽(yáng)穴
太陽(yáng)穴位于外眼角與眉梢延長(zhǎng)線交點(diǎn)后方凹陷處，用中指指腹以畫(huà)圈方式按摩20-30秒。該區(qū)域按摩能減輕眼外肌疲勞，改善因長(zhǎng)時(shí)間用眼導(dǎo)致的太陽(yáng)穴脹痛。高血壓患者需控制力度，避免過(guò)度刺激引發(fā)眩暈。
4、四白穴
四白穴在瞳孔正下方眶下孔凹陷處，食指垂直輕壓并配合緩慢眨眼動(dòng)作。每次按壓維持3秒后放松，重復(fù)5-8次。該穴位刺激可調(diào)節(jié)淚液分泌，緩解電子產(chǎn)品使用導(dǎo)致的灼熱感。眼部有炎癥或外傷時(shí)應(yīng)暫停按摩。
5、承泣穴
承泣穴位于眼球與眶下緣之間中點(diǎn)處，用無(wú)名指指腹向上輕推按壓。每日早晚各按摩1分鐘，有助于改善黑眼圈和眼瞼浮腫。操作時(shí)需確保手指溫度適宜，過(guò)冷刺激可能引發(fā)眼輪匝肌痙攣。青光眼患者慎用此法。
建議每日晨起及用眼間隙進(jìn)行2-3次系統(tǒng)按摩，配合熱敷可增強(qiáng)效果。按摩前后清潔雙手，修剪指甲避免劃傷。若出現(xiàn)眼紅、疼痛加重需立即停止并就醫(yī)。長(zhǎng)期伏案工作者可搭配20-20-20護(hù)眼法則，即每20分鐘遠(yuǎn)眺20英尺外景物20秒。飲食中適量補(bǔ)充富含維生素A的胡蘿卜、藍(lán)莓等食物，有助于維持視網(wǎng)膜健康。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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