視力不好可以適量補(bǔ)充維生素A、維生素B族、維生素C、維生素E和葉黃素等營養(yǎng)素，有助于緩解視疲勞并保護(hù)視網(wǎng)膜功能。若存在眼部疾病或嚴(yán)重視力下降，建議及時就醫(yī)檢查。
一、維生素A
維生素A是構(gòu)成視網(wǎng)膜感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)的重要成分，缺乏可能導(dǎo)致夜盲癥或干眼癥。動物肝臟、胡蘿卜、菠菜等食物富含維生素A，適量補(bǔ)充可改善暗適應(yīng)能力。需注意長期過量攝入可能引發(fā)中毒。
二、維生素B族
維生素B1和B12對視神經(jīng)傳導(dǎo)功能有保護(hù)作用，缺乏可能誘發(fā)視神經(jīng)炎。全谷物、瘦肉、雞蛋等食物含有豐富B族維生素，能減輕視疲勞癥狀。酗酒或胃腸吸收障礙者更需注意補(bǔ)充。
三、維生素C
維生素C作為抗氧化劑可減少自由基對晶狀體的損傷，柑橘類水果、西藍(lán)花等是良好來源。長期缺乏可能增加白內(nèi)障風(fēng)險(xiǎn)，但正常飲食通常能滿足需求，無須額外補(bǔ)充。
四、維生素E
維生素E通過抗氧化作用延緩視網(wǎng)膜老化，堅(jiān)果、植物油中含量較高。與維生素C協(xié)同補(bǔ)充效果更佳，但過量可能干擾凝血功能，每日攝入量建議不超過15毫克。
五、葉黃素
葉黃素是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的重要色素，能過濾有害藍(lán)光。羽衣甘藍(lán)、玉米、蛋黃等食物富含葉黃素，適量補(bǔ)充有助于預(yù)防年齡相關(guān)性黃斑變性。吸煙者體內(nèi)葉黃素水平通常較低。
除針對性補(bǔ)充營養(yǎng)素外，日常應(yīng)保持用眼衛(wèi)生，每用眼40分鐘休息5分鐘，避免長時間盯著電子屏幕。增加戶外活動時間，陽光有助于調(diào)節(jié)眼軸發(fā)育。定期進(jìn)行視力檢查，發(fā)現(xiàn)視力持續(xù)下降或伴隨眼痛、視物變形等癥狀時，須及時到眼科就診排除青光眼、視網(wǎng)膜病變等疾病。飲食上注意均衡攝入深色蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物，避免高糖高脂飲食加重微循環(huán)障礙。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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