因為勞累造成手腕疼可通過熱敷、制動休息、局部按摩、藥物治療、康復訓練等方式緩解。手腕疼痛通常由肌肉勞損、腱鞘炎、腕關節(jié)滑膜炎、腕管綜合征、關節(jié)炎等原因引起。
1、熱敷
熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞和炎癥反應。使用40-45℃的溫熱毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日重復進行2-3次。注意避免溫度過高導致皮膚燙傷，糖尿病患者或感覺障礙者需謹慎操作。熱敷后配合輕柔的腕部活動效果更佳。
2、制動休息
減少手腕活動是緩解勞損性疼痛的關鍵措施。建議使用護腕固定腕關節(jié)，避免提重物、擰毛巾等需要反復屈伸腕部的動作。夜間睡眠時可保持手腕中立位，防止長時間壓迫加重癥狀。急性期需嚴格制動2-3天，癥狀緩解后逐漸恢復輕度活動。
3、局部按摩
輕柔按摩能松解緊張的肌肉和肌腱，重點按壓前臂伸肌群和屈肌群。用拇指指腹以畫圈方式按摩疼痛區(qū)域，力度以產生輕微酸脹感為宜，每次持續(xù)5-10分鐘?？膳浜鲜褂帽『赡X軟膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等外用藥物增強效果。注意避免直接按壓骨突部位。
4、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等口服藥物，或氟比洛芬凝膠貼膏、酮洛芬凝膠等外用制劑。伴有明顯腫脹者可短期口服地奧司明片改善微循環(huán)。藥物使用不超過5-7天，胃腸疾病患者需謹慎選擇。
5、康復訓練
癥狀緩解后應進行腕關節(jié)功能鍛煉，包括腕屈伸練習、握力球訓練、橡皮筋抗阻運動等。動作需緩慢漸進，每組10-15次，每日重復進行2-3組。訓練后出現(xiàn)輕微酸痛屬正?，F(xiàn)象，但持續(xù)疼痛需立即停止。長期電腦工作者建議每工作1小時做5分鐘腕部伸展運動。
日常需注意調整工作姿勢，保持腕部中立位，使用符合人體工學的鍵盤鼠標墊。避免單次持續(xù)用手超過30分鐘，提重物時分散手腕受力。飲食可增加富含維生素B族的全谷物、深海魚類，有助于神經修復。若疼痛持續(xù)2周未緩解或出現(xiàn)麻木無力，應及時就診排除腕管綜合征等器質性疾病。長期反復發(fā)作需考慮職業(yè)因素調整工作崗位。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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