心臟每分鐘跳動60-100次屬于正常范圍。心跳頻率受年齡、活動狀態(tài)、情緒等因素影響,嬰幼兒和運動員可能出現(xiàn)生理性波動。
健康成年人在安靜狀態(tài)下,心臟跳動頻率通常維持在60-100次/分鐘。新生兒心率較快,可達120-140次/分鐘,隨著年齡增長逐漸減慢。長期進行耐力訓練的運動員由于心臟功能增強,靜息心率可能低至40-60次/分鐘,屬于生理性心動過緩。情緒激動、運動或發(fā)熱時,心率可能暫時超過100次/分鐘,但休息后能恢復(fù)正常。若持續(xù)低于60次/分鐘或高于100次/分鐘,并伴隨頭暈、胸悶等癥狀,需考慮竇性心動過緩、甲狀腺功能異常等病理因素。測量心率時應(yīng)選擇安靜環(huán)境,通過橈動脈或頸動脈觸診計數(shù)30秒后乘以2,或使用電子血壓計獲取數(shù)據(jù)。
保持規(guī)律作息和適度運動有助于穩(wěn)定心率,建議每周進行150分鐘中等強度有氧運動,避免過量攝入咖啡因和酒精。日??捎涗涭o息心率變化,若出現(xiàn)持續(xù)異常伴心悸、暈厥等癥狀,應(yīng)及時進行心電圖檢查。高血壓或冠心病患者需遵醫(yī)囑控制基礎(chǔ)疾病,定期監(jiān)測心率與血壓。飲食上注意補充富含鉀的香蕉、菠菜等食物,限制高鹽高脂飲食對心血管系統(tǒng)的負擔。
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