學(xué)生預(yù)防近視眼可通過(guò)保持正確用眼姿勢(shì)、控制用眼時(shí)間、增加戶外活動(dòng)、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、定期檢查視力等方式實(shí)現(xiàn)。近視眼可能與遺傳因素、用眼習(xí)慣不良、光照不足、營(yíng)養(yǎng)失衡、缺乏視力檢查等因素有關(guān)。
1、保持正確用眼姿勢(shì)
閱讀或書(shū)寫(xiě)時(shí)眼睛與書(shū)本保持30厘米左右距離，避免趴著或躺著用眼。使用電子設(shè)備時(shí)屏幕中心應(yīng)略低于眼睛水平線，減少頸部壓力。課桌椅高度需匹配身高，確保雙腳平放地面，背部挺直。持續(xù)用眼20分鐘后建議抬頭遠(yuǎn)眺6米外物體20秒。
2、控制用眼時(shí)間
每日連續(xù)近距離用眼不超過(guò)45分鐘，課間必須休息10分鐘進(jìn)行遠(yuǎn)眺。夜間使用電子設(shè)備需開(kāi)啟護(hù)眼模式，睡前1小時(shí)避免接觸屏幕。完成作業(yè)時(shí)可采用番茄工作法，每25分鐘休息5分鐘。周末單日總用眼時(shí)長(zhǎng)建議控制在4小時(shí)以內(nèi)。
3、增加戶外活動(dòng)
每日保證2小時(shí)以上自然光下的戶外活動(dòng)，陽(yáng)光可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌。課間盡量到操場(chǎng)活動(dòng)，選擇羽毛球、乒乓球等需要追蹤物體的運(yùn)動(dòng)。周末可進(jìn)行遠(yuǎn)足、騎行等中高強(qiáng)度戶外運(yùn)動(dòng)。陰雨天也應(yīng)在陽(yáng)臺(tái)或窗邊接受自然光照。
4、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜等深色蔬菜，補(bǔ)充葉黃素的蛋黃、玉米等食物。增加深海魚(yú)類攝入以獲取DHA，適量食用藍(lán)莓等富含花青素的水果。少喝碳酸飲料，控制高糖食品攝入?？蛇m當(dāng)補(bǔ)充含鋅、硒等微量元素的堅(jiān)果類零食。
5、定期檢查視力
每3-6個(gè)月進(jìn)行專業(yè)驗(yàn)光檢查，建立視力發(fā)育檔案。發(fā)現(xiàn)視力下降時(shí)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)復(fù)查，排除假性近視。已配鏡者需每半年復(fù)查鏡片度數(shù)是否合適。家長(zhǎng)應(yīng)記錄孩子視力變化情況，避免錯(cuò)過(guò)最佳干預(yù)時(shí)機(jī)。
預(yù)防近視需要家校協(xié)同配合，教室應(yīng)保證充足均勻的照明，使用防眩光黑板。家長(zhǎng)需監(jiān)督孩子作息規(guī)律，保證每天8-9小時(shí)睡眠。課業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重時(shí)可與老師溝通調(diào)整作業(yè)量。寒暑假是視力恢復(fù)關(guān)鍵期，建議減少補(bǔ)習(xí)班安排，增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。若出現(xiàn)頻繁瞇眼、揉眼等行為，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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