經(jīng)常睡不著失眠可能影響情緒穩(wěn)定、認(rèn)知功能、免疫力和心血管健康，長期失眠還與代謝紊亂和慢性病風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。
1、情緒障礙
長期失眠易引發(fā)焦慮抑郁等情緒問題。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致大腦杏仁核過度活躍，降低前額葉皮層對(duì)情緒的調(diào)控能力，患者可能出現(xiàn)易怒、情緒低落或持續(xù)緊張。部分人群會(huì)伴隨注意力渙散和興趣減退，嚴(yán)重時(shí)需心理干預(yù)結(jié)合藥物治療如草酸艾司西酞普蘭片、鹽酸帕羅西汀片等。
2、認(rèn)知功能下降
失眠會(huì)損害記憶力和判斷力。睡眠期間大腦需通過慢波睡眠鞏固記憶，長期缺乏深度睡眠可能導(dǎo)致海馬體體積縮小，影響信息編碼和提取?；颊叱３霈F(xiàn)工作失誤增多、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象，部分研究顯示這與β淀粉樣蛋白清除受阻有關(guān)。
3、免疫力降低
睡眠不足會(huì)削弱免疫系統(tǒng)功能。自然殺傷細(xì)胞活性和細(xì)胞因子分泌在睡眠中達(dá)到高峰，持續(xù)失眠可能導(dǎo)致T細(xì)胞數(shù)量減少，增加呼吸道感染概率。臨床觀察發(fā)現(xiàn)失眠人群接種疫苗后抗體產(chǎn)生水平較低，病程恢復(fù)時(shí)間延長。
4、心血管風(fēng)險(xiǎn)
失眠與高血壓冠心病密切相關(guān)。睡眠障礙會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致心率變異性下降和血管內(nèi)皮功能異常，長期可能引發(fā)左心室肥厚或動(dòng)脈粥樣硬化。動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)顯示失眠人群夜間血壓下降不足的概率顯著增高。
5、代謝紊亂
睡眠缺失會(huì)干擾糖脂代謝平衡。瘦素和胃饑餓素分泌節(jié)律紊亂可能導(dǎo)致食欲亢進(jìn)，同時(shí)胰島素敏感性下降易引發(fā)肥胖或糖尿病。研究證實(shí)每晚睡眠少于6小時(shí)的人群空腹血糖和低密度脂蛋白水平更高。
改善失眠需建立規(guī)律作息，保持臥室黑暗安靜，睡前避免使用電子設(shè)備。適當(dāng)進(jìn)行太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)，限制咖啡因攝入，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆片等短效助眠藥物。長期失眠者建議完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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