大腿后側(cè)肌肉主要由股二頭肌、半腱肌和半膜肌組成，統(tǒng)稱為腘繩肌群。
1、股二頭肌
股二頭肌位于大腿后外側(cè)，分為長(zhǎng)頭和短頭兩部分。長(zhǎng)頭起自坐骨結(jié)節(jié)，短頭起自股骨粗線，兩者合并后止于腓骨頭。主要功能是屈曲膝關(guān)節(jié)和伸展髖關(guān)節(jié)，在跑步、跳躍等運(yùn)動(dòng)中起重要作用。股二頭肌拉傷是常見的運(yùn)動(dòng)損傷，表現(xiàn)為大腿后側(cè)突發(fā)疼痛和活動(dòng)受限。
2、半腱肌
半腱肌位于大腿后內(nèi)側(cè)，起自坐骨結(jié)節(jié)，肌腱細(xì)長(zhǎng)呈帶狀，止于脛骨近端內(nèi)側(cè)。與股二頭肌協(xié)同完成屈膝動(dòng)作，同時(shí)參與髖關(guān)節(jié)伸展。半腱肌過度使用可能導(dǎo)致肌腱炎，表現(xiàn)為下蹲或上下樓梯時(shí)大腿內(nèi)側(cè)疼痛。
3、半膜肌
半膜肌位于半腱肌深面，起自坐骨結(jié)節(jié)，止于脛骨內(nèi)側(cè)髁。其寬大的膜狀肌腱有助于穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。半膜肌損傷常見于需要急停變向的運(yùn)動(dòng)，如足球、籃球等，傷后可能出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)后方腫脹和壓痛。
4、腘繩肌群功能
腘繩肌群作為下肢重要的動(dòng)力鏈組成部分，不僅控制膝關(guān)節(jié)屈曲和髖關(guān)節(jié)伸展，還在行走時(shí)幫助減速擺動(dòng)腿。肌群力量失衡可能改變骨盆位置，導(dǎo)致下腰痛或膝關(guān)節(jié)疼痛。運(yùn)動(dòng)員需通過硬拉、臀橋等訓(xùn)練加強(qiáng)該肌群。
5、常見損傷與防護(hù)
腘繩肌拉傷多發(fā)生在短跑加速或踢腿動(dòng)作時(shí)，按嚴(yán)重程度分為輕度肌纖維拉傷至完全斷裂。急性期應(yīng)遵循休息、冰敷、加壓包扎原則，恢復(fù)期逐步進(jìn)行離心訓(xùn)練。日常可通過動(dòng)態(tài)拉伸提高肌肉彈性，運(yùn)動(dòng)前充分熱身能降低損傷概率。
保持腘繩肌柔韌性和力量平衡對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷至關(guān)重要。建議每周進(jìn)行2-3次針對(duì)性訓(xùn)練，如仰臥單腿臀橋、站姿體前屈等動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)后使用泡沫軸放松肌肉，出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動(dòng)障礙時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。合理控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免突然增加訓(xùn)練量導(dǎo)致肌肉過度疲勞。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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