預防乳腺癌可通過保持健康體重、限制酒精攝入、規(guī)律運動、母乳喂養(yǎng)、定期篩查等方式實現(xiàn)。乳腺癌的發(fā)生可能與遺傳、激素水平、不良生活習慣等因素有關(guān)。
1、保持健康體重
超重或肥胖會增加乳腺癌風險，尤其是絕經(jīng)后女性。體內(nèi)多余脂肪可導致雌激素水平升高，刺激乳腺細胞異常增生。建議通過均衡飲食和適量運動將體重指數(shù)控制在18.5-24之間，避免高糖高脂食物，增加蔬菜水果和全谷物攝入。
2、限制酒精攝入
酒精會干擾肝臟代謝雌激素的功能，增加血液中雌激素濃度。每日飲酒超過15克乙醇可使乳腺癌風險顯著上升。建議女性每日飲酒不超過1標準杯，最好選擇無酒精替代飲品。
3、規(guī)律運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳，能調(diào)節(jié)激素水平并增強免疫力。運動可降低體內(nèi)脂肪含量，減少芳香化酶將雄激素轉(zhuǎn)化為雌激素的過程。建議選擇能長期堅持的運動方式，避免久坐不動。
4、母乳喂養(yǎng)
哺乳期女性體內(nèi)孕激素水平較高，能抑制雌激素對乳腺的刺激。每累計哺乳12個月可降低約4%的乳腺癌風險。哺乳還能促進乳腺細胞分化成熟，減少細胞突變概率。建議在條件允許時堅持母乳喂養(yǎng)6個月以上。
5、定期篩查
40歲以上女性應每1-2年進行乳腺X線攝影檢查，高風險人群可提前至35歲。超聲檢查適合致密型乳腺組織，核磁共振用于BRCA基因突變攜帶者。發(fā)現(xiàn)可疑腫塊時需及時穿刺活檢，早期乳腺癌治愈率可達90%以上。
除上述措施外，應避免長期使用含雌激素的保健品，減少環(huán)境污染物接觸。有家族史者可行BRCA基因檢測，高風險人群可咨詢醫(yī)生關(guān)于預防性用藥方案。保持良好心態(tài)和充足睡眠也有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡。若發(fā)現(xiàn)乳房皮膚凹陷、乳頭溢液等異常表現(xiàn)，須立即就醫(yī)檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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