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腰果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及功效的營(yíng)養(yǎng)

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蔡晶晶 主治醫(yī)師去掛號(hào)

三甲北京大學(xué)人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科

腰果富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、維生素E及礦物質(zhì)，具有抗氧化、調(diào)節(jié)血脂、保護(hù)心血管等功效。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

腰果含有豐富的植物性優(yōu)質(zhì)蛋白，每100克約含18克蛋白質(zhì)，其氨基酸組成接近人體需求，有助于維持肌肉組織和免疫系統(tǒng)功能。蛋白質(zhì)參與酶合成和細(xì)胞修復(fù)，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育和術(shù)后恢復(fù)尤為重要。素食者可通過(guò)腰果補(bǔ)充部分蛋白質(zhì)缺口，但需搭配谷物以提高吸收率。

2、不飽和脂肪酸

腰果中單不飽和脂肪酸占比超過(guò)60%，主要為油酸，能降低低密度脂蛋白膽固醇，減少動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)。適量攝入有助于改善血脂代謝，但需控制每日攝入量在20-30克以內(nèi)，避免熱量過(guò)剩。

3、維生素E

腰果是維生素E的良好來(lái)源，具有強(qiáng)抗氧化作用，可中和自由基對(duì)細(xì)胞的損傷，延緩皮膚老化。維生素E還能保護(hù)紅細(xì)胞膜完整性，促進(jìn)末梢血液循環(huán)，對(duì)預(yù)防神經(jīng)退行性疾病有一定潛在益處。

4、礦物質(zhì)組合

腰果富含鎂、鋅、銅等微量元素，鎂元素參與300多種酶促反應(yīng)，對(duì)調(diào)節(jié)血壓和血糖有輔助作用。鋅元素促進(jìn)傷口愈合和味覺敏感度，銅元素則參與鐵代謝和膠原蛋白合成，共同維持機(jī)體代謝平衡。

5、膳食纖維

腰果含約3克/100克的膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘情況。其低升糖指數(shù)特性有助于穩(wěn)定餐后血糖，適合糖尿病患者作為零食選擇，但需注意過(guò)敏體質(zhì)者可能出現(xiàn)皮膚瘙癢等不良反應(yīng)。

建議每日攝入腰果不超過(guò)15-20粒，避免高溫烘焙破壞營(yíng)養(yǎng)成分，優(yōu)先選擇原味無(wú)添加產(chǎn)品。搭配深色蔬菜和全谷物可提高營(yíng)養(yǎng)素利用率，儲(chǔ)存時(shí)需密封防潮以防油脂氧化變質(zhì)。腎功能異常者應(yīng)控制攝入量，出現(xiàn)口腔黏膜刺激癥狀需立即停食并就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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