老寒腿最好的鍛煉方法,主要包括緩步行走、甩腿蹬腿、扭動(dòng)雙膝以及仰臥抬腿等。
剛開始練習(xí)時(shí)要保證腿部緩抬輕放,減少膝關(guān)節(jié)骨面撞擊,每分鐘走60步以內(nèi)為宜,每日可走30分鐘左右。速度不宜過慢,盡量讓更多關(guān)節(jié)肌肉得到鍛煉。
用一只手扶著墻壁,抬起一條腿向前后方向推動(dòng),并向左右方向擺動(dòng)。也可仰臥在硬板床上,抬起雙腿做蹬自行車的動(dòng)作,使下肢關(guān)節(jié)肌肉得到鍛煉,對(duì)老寒腿的癥狀緩解有幫助。
保持站立姿勢(shì),雙腿并攏,彎曲膝蓋微微下蹲,雙手要放在雙側(cè)膝蓋處。按照順時(shí)針方向揉動(dòng)15次,再按逆時(shí)針方向揉動(dòng)15次,反復(fù)交替揉動(dòng),有助緩解下肢乏力,改善膝關(guān)節(jié)疼痛。
躺在床上,保持仰臥姿勢(shì),適當(dāng)彎曲并抬高雙腿,與床面呈15度角,剛開始練習(xí)時(shí)堅(jiān)持1分鐘~3分鐘即可。后期要不斷增加持續(xù)時(shí)間,爭(zhēng)取能保持10分鐘。每日可以練習(xí)2次~3次,這有助于充分鍛煉膝關(guān)節(jié)。
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