血糖正常標準為空腹血糖3.9-6.1mmol/L,餐后2小時血糖小于7.8mmol/L。
空腹血糖指至少8小時未進食后測量的血糖值,正常范圍為3.9-6.1mmol/L。若空腹血糖在6.1-7.0mmol/L之間屬于空腹血糖受損,超過7.0mmol/L需警惕糖尿病可能。餐后2小時血糖從進食第一口開始計時,正常值應(yīng)低于7.8mmol/L。當餐后血糖在7.8-11.1mmol/L時為糖耐量異常,超過11.1mmol/L可初步判斷為糖尿病。妊娠期女性空腹血糖應(yīng)低于5.1mmol/L,餐后1小時血糖低于10.0mmol/L,餐后2小時血糖低于8.5mmol/L。老年人可適當放寬標準,但空腹不宜超過7.0mmol/L,餐后2小時不宜超過11.1mmol/L。血糖檢測受飲食、運動、情緒等因素影響,建議多次測量取平均值。
維持正常血糖需保持規(guī)律作息與均衡飲食,每日攝入膳食纖維20-30克,選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米等,避免精制糖和飽和脂肪酸過量攝入。每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳,避免久坐超過1小時。定期監(jiān)測血糖變化,40歲以上人群建議每年檢測糖化血紅蛋白。出現(xiàn)多飲多尿、體重下降等異常癥狀時及時就醫(yī),糖尿病患者需遵醫(yī)囑用藥并定期復(fù)查眼底、腎功能等并發(fā)癥篩查。
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