失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、藥物因素、環(huán)境干擾等原因引起。
1、調(diào)整作息
建立規(guī)律作息有助于改善失眠，建議固定起床和入睡時間，避免白天補覺超過30分鐘。睡前1-2小時避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對褪黑素分泌的抑制?？蓢L試漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練，從腳部開始逐步放松全身肌肉群，配合深呼吸緩解軀體緊張。
2、改善睡眠環(huán)境
臥室溫度保持在18-22攝氏度，使用遮光窗簾隔絕光線干擾。選擇硬度適中的床墊和透氣枕具，定期更換床品保持清潔。必要時可使用白噪音機器掩蓋環(huán)境雜音，營造安靜舒適的睡眠氛圍。
3、心理疏導(dǎo)
認(rèn)知行為療法對慢性失眠效果顯著，通過睡眠日記記錄睡眠效率，糾正對失眠的過度焦慮。正念冥想練習(xí)可幫助轉(zhuǎn)移對失眠的關(guān)注，推薦每天進(jìn)行10-15分鐘呼吸專注訓(xùn)練。嚴(yán)重焦慮抑郁患者需接受專業(yè)心理評估。
4、藥物治療
右佐匹克隆片適用于入睡困難型失眠，可縮短入睡潛伏期但需警惕次日嗜睡。唑吡坦片能維持睡眠連續(xù)性，使用不宜超過4周。阿戈美拉汀片兼具抗抑郁和調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律作用，需監(jiān)測肝功能變化。所有藥物均須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。
5、中醫(yī)調(diào)理
酸棗仁湯適用于心肝血虛型失眠，含酸棗仁、知母等安神成分。天王補心丹對心腎不交導(dǎo)致的早醒有效，含人參、麥冬等藥材。針灸選取神門、三陰交等穴位，每周治療2-3次，配合耳穴壓豆可增強效果。
長期失眠患者應(yīng)避免睡前攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽。白天保持適度運動如八段錦、散步等，但睡前3小時避免劇烈運動。建立睡前儀式如溫水泡腳、閱讀紙質(zhì)書籍等，幫助身心進(jìn)入睡眠準(zhǔn)備狀態(tài)。若自我調(diào)節(jié)無效或伴隨日間功能損害，需及時至睡眠?？凭驮\評估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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