含有維生素B2的食物主要有動物肝臟、蛋類、奶制品、瘦肉、綠葉蔬菜等，水果中維生素B2含量較高的有香蕉、橙子、獼猴桃等。維生素B2是維持人體正常代謝的重要營養(yǎng)素，缺乏可能導致口角炎、舌炎等癥狀。
一、食物
1、動物肝臟
豬肝、雞肝等動物肝臟是維生素B2的優(yōu)質來源，每100克豬肝約含2毫克維生素B2。動物肝臟還富含鐵和維生素A，適合貧血或視力不佳者適量食用，但高膽固醇人群需控制攝入量。
2、蛋類
雞蛋蛋黃含有較多維生素B2，每100克雞蛋約含0.5毫克。蛋類蛋白質生物利用率高，建議每日食用1-2個全蛋。水煮或蒸蛋能最大限度保留營養(yǎng)素。
3、奶制品
牛奶、酸奶等奶制品每100毫升約含0.2毫克維生素B2，同時提供鈣和優(yōu)質蛋白。乳糖不耐受者可選擇低乳糖酸奶或奶酪，發(fā)酵過程還能增加B族維生素含量。
4、瘦肉
牛肉、雞胸肉等瘦肉每100克含0.1-0.3毫克維生素B2。瘦肉中的維生素B2與蛋白質結合更易吸收，建議采用蒸煮等低溫烹調方式避免營養(yǎng)流失。
5、綠葉蔬菜
菠菜、油菜等深色綠葉菜每100克含0.1-0.2毫克維生素B2。蔬菜中的維生素B2遇光易分解，建議現(xiàn)買現(xiàn)吃，縮短儲存時間。急火快炒比長時間水煮更能保留營養(yǎng)。
二、水果
1、香蕉
香蕉是水果中維生素B2含量較高的一種，每100克約含0.1毫克。香蕉還富含鉀元素，適合運動后補充能量。成熟度高的香蕉糖分含量較高，糖尿病患者需注意食用量。
2、橙子
橙子每100克果肉含0.04毫克維生素B2，雖然含量不高但常吃有助于補充。橙子中的維生素C能促進鐵吸收，與富含鐵的動物性食物搭配食用效果更好。
3、獼猴桃
獼猴桃維生素B2含量約為每100克0.05毫克，同時含有大量維生素C。獼猴桃中的蛋白酶可幫助蛋白質消化，但部分人群食用可能出現(xiàn)口腔黏膜刺激感。
4、鱷梨
鱷梨每100克含0.1毫克維生素B2，其健康脂肪有助于脂溶性維生素吸收。鱷梨熱量較高，控制體重者每次食用不超過半個為宜。
5、葡萄
葡萄維生素B2含量約每100克0.03毫克，紅葡萄還含有白藜蘆醇等抗氧化物質。葡萄皮和籽中營養(yǎng)素更豐富，洗凈后建議連皮食用。
日常飲食中應注意食物多樣化，避免單一來源補充維生素B2。動物性食物中的維生素B2吸收率高于植物性食物，素食者可通過增加菌菇、堅果等食物獲取。烹調時減少浸泡和過度清洗，避免堿性環(huán)境破壞維生素B2。出現(xiàn)口角潰爛、眼睛充血等維生素B2缺乏癥狀時，建議就醫(yī)評估是否需要補充劑。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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