腳扭傷后可通過制動(dòng)休息、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉力量不足、韌帶松弛等原因引起。
1、制動(dòng)休息
腳扭傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免患肢繼續(xù)負(fù)重。使用拐杖或支具輔助行走，減少踝關(guān)節(jié)壓力。急性期需臥床休息1-3天，待腫脹消退后再逐步恢復(fù)活動(dòng)。
2、冷敷處理
扭傷后48小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)。低溫能收縮血管減輕腫脹，注意用毛巾包裹冰袋避免凍傷。急性期禁止熱敷或按摩。
3、加壓包扎
用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力均勻適中。包扎可限制關(guān)節(jié)活動(dòng)度，減少內(nèi)出血和水腫。注意觀察末梢循環(huán)，若出現(xiàn)麻木需松解繃帶。
4、抬高患肢
平躺時(shí)將受傷腳踝墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。夜間可用枕頭墊高，持續(xù)抬高有助于加速腫脹消退，建議維持2-3天。
5、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。嚴(yán)重腫脹者可短期口服七葉皂苷鈉片，伴韌帶損傷需用踝關(guān)節(jié)支具固定。
恢復(fù)期應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，逐步進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練等康復(fù)鍛煉。選擇高幫運(yùn)動(dòng)鞋提供支撐，運(yùn)動(dòng)前充分熱身。日常可多攝入富含維生素C的柑橘類水果和含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚類，促進(jìn)軟組織修復(fù)。若3天后疼痛未緩解或出現(xiàn)皮膚淤紫、關(guān)節(jié)變形，須及時(shí)就醫(yī)排除骨折。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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