經(jīng)期一般可以適量飲用咖啡和茶,但需避免過(guò)量或飲用濃茶、濃咖啡。咖啡因可能加重經(jīng)期不適,而部分茶飲可能影響鐵吸收。
咖啡因會(huì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),可能加劇經(jīng)期頭痛、焦慮或失眠癥狀。每日咖啡因攝入量建議不超過(guò)200毫克,約為一杯240毫升現(xiàn)煮咖啡或兩杯紅茶。低咖啡因飲品如花草茶、大麥茶可作為替代選擇。茶類(lèi)中綠茶、烏龍茶含鞣酸較多,可能干擾非血紅素鐵吸收,經(jīng)期失血期間需注意。紅茶經(jīng)過(guò)發(fā)酵鞣酸含量較低,適量飲用影響較小。
部分女性經(jīng)期對(duì)咖啡因敏感度增加,飲用后可能出現(xiàn)乳房脹痛加劇或胃腸不適。子宮內(nèi)膜異位癥患者咖啡因攝入可能加重盆腔疼痛。存在嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量過(guò)多時(shí),建議暫時(shí)避免含咖啡因飲品。紅糖姜茶、桂圓紅棗茶等溫性茶飲更適合經(jīng)期體質(zhì)調(diào)理,既能暖宮散寒又不會(huì)影響鐵代謝。
經(jīng)期飲食需保證優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素?cái)z入,可搭配維生素C豐富的水果促進(jìn)鐵吸收。保持充足睡眠和適度運(yùn)動(dòng)有助于緩解經(jīng)期不適。若經(jīng)期癥狀嚴(yán)重影響生活,建議及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。
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