腳后跟旁邊外側(cè)肌肉疼可能與跟腱炎、足底筋膜炎、腓骨肌腱炎、外傷或過度運動等因素有關，通常表現(xiàn)為局部疼痛、腫脹、活動受限等癥狀。
1、跟腱炎
跟腱炎是跟腱及其周圍組織的炎癥，多因長期跑步、跳躍等重復性運動導致跟腱過度使用。疼痛常位于跟腱附著點附近，可能伴隨局部腫脹和僵硬。治療包括休息、冰敷、穿戴足弓支撐鞋墊，嚴重時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。
2、足底筋膜炎
足底筋膜炎是足底筋膜的無菌性炎癥，常見于長時間站立或足弓異常者。疼痛多集中于足跟內(nèi)側(cè)或外側(cè)，晨起時加重。可通過拉伸訓練、定制矯形鞋墊緩解，急性期可遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉片、氟比洛芬凝膠貼膏。
3、腓骨肌腱炎
腓骨肌腱炎因腓骨肌腱反復摩擦或外傷引發(fā)，表現(xiàn)為外踝后下方疼痛，活動時加劇。需減少足部翻轉(zhuǎn)動作，配合物理治療，必要時遵醫(yī)囑使用依托考昔片、酮洛芬凝膠。
4、外傷
足部外側(cè)撞擊或扭傷可能導致肌肉拉傷、韌帶損傷，引發(fā)局部淤血和壓痛。急性期應遵循RICE原則休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢，恢復期可進行漸進性康復訓練。
5、過度運動
突然增加運動強度或更換不適配的跑鞋，可能造成足部外側(cè)肌肉勞損。需調(diào)整運動計劃，選擇緩沖性好的運動鞋，配合泡沫軸放松小腿肌肉群。
日常需避免長時間穿硬底鞋或高跟鞋，運動前后充分熱身拉伸，控制體重以減輕足部負荷。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)明顯紅腫熱痛，應及時至骨科或運動醫(yī)學科就診，通過超聲或MRI明確診斷。居家可嘗試用網(wǎng)球滾動按摩足底，溫水泡腳促進血液循環(huán)，但避免自行盲目推拿或熱敷急性損傷部位。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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