腰部肌肉酸痛可通過熱敷、按摩、適度運(yùn)動、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰部肌肉酸痛可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)疾病等因素有關(guān)。
1、熱敷
熱敷能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛?？梢允褂脽崴驘崦矸笤谒嵬床课?，溫度不宜過高以免燙傷皮膚，每次熱敷15-20分鐘，每天重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷適合因受涼或輕度勞損引起的腰部肌肉酸痛。
2、按摩
按摩有助于放松緊張的腰部肌肉，改善局部血液循環(huán)?？梢哉垖I(yè)按摩師進(jìn)行推拿，或自行輕柔按摩酸痛部位，注意力度適中避免加重?fù)p傷。按摩時(shí)可配合使用活血化瘀的藥膏如云南白藥氣霧劑，但皮膚破損處禁用。按摩對慢性腰肌勞損效果較好。
3、適度運(yùn)動
適度的腰部伸展運(yùn)動能增強(qiáng)肌肉力量，改善柔韌性。推薦進(jìn)行小燕飛、橋式運(yùn)動等低強(qiáng)度訓(xùn)練，每次10-15分鐘，避免劇烈運(yùn)動加重疼痛。運(yùn)動前后要做好熱身和放松，運(yùn)動時(shí)如疼痛加劇應(yīng)立即停止。長期堅(jiān)持適度運(yùn)動可預(yù)防腰部肌肉酸痛復(fù)發(fā)。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可緩解癥狀。藥物治療需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，不可長期自行服用，胃腸道疾病患者慎用非甾體抗炎藥。
5、物理治療
醫(yī)院康復(fù)科可采用超聲波、紅外線、電療等物理治療方法。這些方法能深入組織促進(jìn)炎癥吸收，緩解肌肉痙攣和疼痛。物理治療通常需要多次進(jìn)行，適合慢性腰部肌肉酸痛患者。治療期間要避免腰部受涼和過度勞累。
日常生活中應(yīng)保持良好的坐姿和站姿，避免久坐久站，睡眠選擇硬度適中的床墊。提重物時(shí)要屈膝下蹲而非彎腰，控制體重減輕腰部負(fù)擔(dān)。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、魚肉等。如疼痛持續(xù)不緩解或伴有下肢麻木、排尿異常等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查腰椎間盤突出等疾病。急性期疼痛劇烈時(shí)應(yīng)臥床休息1-3天，硬板床上取仰臥位并在膝下墊軟枕可減輕腰部壓力。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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