腰部肌肉酸痛可通過休息制動(dòng)、局部熱敷、物理治療、藥物治療、中醫(yī)理療等方式緩解。
一、休息制動(dòng)
急性期需立即停止活動(dòng)，臥硬板床休息，避免彎腰負(fù)重。休息時(shí)可在膝下墊軟枕，使腰部肌肉放松。通常休息1至3天疼痛可明顯減輕。
二、局部熱敷
用熱毛巾或熱水袋敷于酸痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意溫度不宜過高，防止?fàn)C傷。
三、物理治療
可采用超短波、中頻電療等物理療法。超短波能深部消炎鎮(zhèn)痛，中頻電療可刺激肌肉收縮、促進(jìn)代謝。需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行，每次治療20-30分鐘。
四、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可局部鎮(zhèn)痛。嚴(yán)禁自行調(diào)整用藥劑量。
五、中醫(yī)理療
通過針灸阿是穴、腎俞穴等穴位疏通經(jīng)絡(luò)，或采用推拿手法松解腰肌粘連。艾灸命門穴能溫經(jīng)散寒，適合寒濕型腰痛。需由專業(yè)中醫(yī)師操作。
緩解期間應(yīng)避免久坐久站，注意腰部保暖，睡眠選用硬度適中的床墊。可進(jìn)行小燕飛、五點(diǎn)支撐等核心肌群訓(xùn)練，增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。工作時(shí)每隔1小時(shí)起身活動(dòng)，糾正不良姿勢。若伴隨下肢麻木、發(fā)熱或持續(xù)加重，需及時(shí)排查腰椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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