男子備孕需重點關(guān)注精子質(zhì)量、生活習(xí)慣調(diào)整及疾病篩查，主要有戒煙戒酒、均衡營養(yǎng)、避免高溫環(huán)境、規(guī)律運動、控制基礎(chǔ)疾病等措施。
1、戒煙戒酒
煙草中的尼古丁和酒精均會降低精子活力和數(shù)量，長期吸煙可能導(dǎo)致精子DNA碎片率升高。備孕前至少提前3個月完全戒斷，避免被動吸煙環(huán)境。酒精攝入每日超過25克即可損害睪丸生精功能，建議徹底戒酒。
2、均衡營養(yǎng)
每日需保證優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉蛋奶攝入，補充鋅元素可通過牡蠣、堅果等食物獲取。維生素E和葉酸對精子形態(tài)發(fā)育至關(guān)重要，建議多食深色蔬菜、全谷物。避免高糖高脂飲食，控制體重指數(shù)在18.5-24之間。
3、避免高溫環(huán)境
睪丸適宜溫度比體溫低2-3℃，長期泡溫泉、穿緊身褲或久坐會使陰囊溫度升高。避免筆記本電腦直接放置膝上使用，司機等職業(yè)需定時起身活動。每日熱水浴水溫不宜超過40℃，時間控制在15分鐘內(nèi)。
4、規(guī)律運動
每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳，可改善睪丸微循環(huán)。避免長時間騎行等壓迫會陰的運動，力量訓(xùn)練時注意不要過度負(fù)重。體重超標(biāo)者應(yīng)通過運動將體脂率控制在15-20%。
5、控制基礎(chǔ)疾病
精索靜脈曲張患者需評估是否需手術(shù)矯正，糖尿病患者應(yīng)保持糖化血紅蛋白低于7%。甲狀腺功能異常者需調(diào)整藥物至TSH值在1-2.5mIU/L，高血壓患者血壓需穩(wěn)定在130/80mmHg以下。所有慢性病患者備孕前應(yīng)進(jìn)行生育力評估。
備孕期間應(yīng)保持每日7-8小時睡眠，避免熬夜和過度勞累。工作壓力大時可嘗試冥想或深呼吸練習(xí)，每周性生活頻率建議2-3次。避免接觸農(nóng)藥、重金屬等職業(yè)危害，必要時進(jìn)行精液常規(guī)檢查。若嘗試6個月未成功受孕，建議夫妻雙方共同就診生殖醫(yī)學(xué)科。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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