落枕可通過熱敷、頸部拉伸、藥物治療、按摩理療、調(diào)整睡姿等方式緩解。落枕通常由肌肉拉傷、受涼、睡姿不當(dāng)、頸椎退變、枕頭不適等原因引起。
1、熱敷
用40-45℃熱毛巾敷在疼痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行3-4次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎。
2、頸部拉伸
緩慢做頸部前屈、后伸及左右側(cè)屈動作，每個方向保持5秒，每組5-8次。拉伸時需控制幅度，以輕微牽拉感為宜，禁止快速轉(zhuǎn)動或過度后仰。急性期疼痛明顯時可暫緩拉伸。
3、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、氟比洛芬凝膠貼膏、鹽酸乙哌立松片等藥物。非甾體抗炎藥有助于減輕炎癥反應(yīng)，肌松劑能緩解肌肉痙攣。外用藥膏應(yīng)避開破損皮膚，口服藥物需注意胃腸道反應(yīng)。
4、按摩理療
由專業(yè)醫(yī)師采用揉捏、點(diǎn)按等手法松解胸鎖乳突肌和斜方肌。配合超聲波或紅外線治療可增強(qiáng)效果。自行按摩需避開頸椎棘突，手法應(yīng)輕柔，避免暴力推拿加重?fù)p傷。
5、調(diào)整睡姿
選擇高度適中的記憶棉枕頭，保持頭部與脊柱在同一軸線。避免俯臥位睡眠，建議采用仰臥或側(cè)臥位。長期落枕者可使用頸椎枕維持生理曲度，睡眠時注意肩頸部保暖。
日常應(yīng)避免長時間低頭使用手機(jī)，伏案工作每小時活動頸部5分鐘。游泳、羽毛球等運(yùn)動有助于增強(qiáng)頸部肌群力量。若疼痛持續(xù)超過3天或伴上肢麻木，需及時排查頸椎間盤突出等病變。急性期可短期佩戴頸托限制活動，但不宜長期依賴。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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