腰肌勞損肌肉僵硬可通過(guò)熱敷、按摩、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、調(diào)整姿勢(shì)等方式緩解。腰肌勞損通常由長(zhǎng)期勞損、受涼、外傷、炎癥、腰椎病變等原因引起。
熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣和僵硬。使用熱水袋或熱毛巾敷在腰部,溫度控制在40-45攝氏度,每次15-20分鐘,每日可重復(fù)進(jìn)行。熱敷后注意保暖,避免受涼加重癥狀。熱敷適用于無(wú)明顯炎癥的慢性腰肌勞損。
按摩能放松緊張肌肉,改善局部代謝??刹捎萌嗄?、按壓等手法,重點(diǎn)按摩腰部豎脊肌區(qū)域。按摩力度以舒適為度,避免暴力推拿。每日可進(jìn)行1-2次,每次10-15分鐘。按摩后適當(dāng)活動(dòng)腰部,幫助肌肉恢復(fù)彈性。
在醫(yī)生指導(dǎo)下可使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片可減輕肌肉痙攣。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也能局部緩解癥狀。藥物使用需嚴(yán)格遵醫(yī)囑,避免長(zhǎng)期服用。
進(jìn)行腰部核心肌群鍛煉能增強(qiáng)肌肉力量,預(yù)防復(fù)發(fā)。推薦小燕飛、橋式運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度訓(xùn)練,每組10-15次,每日2-3組。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)避免快速扭轉(zhuǎn)和負(fù)重動(dòng)作。游泳、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)也有助于改善腰部血液循環(huán)。
保持正確坐姿和站姿,避免久坐久站。辦公時(shí)使用腰靠墊,每30分鐘起身活動(dòng)。睡眠選擇硬板床,側(cè)臥時(shí)在兩膝間夾枕頭。提重物時(shí)應(yīng)屈膝而非彎腰。日常注意腰部保暖,避免空調(diào)直吹。這些措施能減少腰部肌肉持續(xù)緊張狀態(tài)。
腰肌勞損患者日常應(yīng)避免腰部過(guò)度負(fù)重和突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作,注意勞逸結(jié)合。飲食上可適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)攝入,如牛奶、雞蛋、魚(yú)肉等,有助于肌肉修復(fù)。保持規(guī)律作息,控制體重減輕腰部負(fù)擔(dān)。癥狀持續(xù)不緩解或加重時(shí),應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除腰椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性病變??祻?fù)期間可結(jié)合中醫(yī)針灸、拔罐等傳統(tǒng)療法輔助治療。
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